Bí quyết ăn đúng cách giúp tăng cơ bắp hiệu quả

Để có một thân hình khỏe mạnh và nam tính, tập thể hình tăng cơ bắp luôn là lựa chọn hàng đầu của đấng mày râu. Nhưng để có thân hình khỏe mạnh không chỉ cần luyện tập mà bạn cần có một chế độ ăn hợp lí thì việc tập thể hình mới đạt hiệu quả cao. Cơ thể  khi tập thể hình luôn cần một dạng năng lượng và chất dinh dưỡng hợp lý để thay đổi về cân nặng, cơ bắp. Hiểu được điều đó, hôm nay Wikimedia.com.vn sẽ cung cấp những bí quyết ăn tăng  cơ bắp.

Bữa ăn giúp tăng cơ bắp cần thiết cho việc tập luyện

Đây chỉ là một thực đơn chuẩn cần thiết cho những bạn nam đang tập thể hình tăng cơ bắp, tuy nhiên mỗi người một khẩu vị khác nhau nên bạn có thể dựa vào đây rồi chuẩn bị theo sở thích riêng, đây cũng như bản mẫu giúp bạn dễ lựa chọn hơn.

Buổi sáng:

+Lòng trắng trứng, bánh mì , ngũ cốc hay chuối đều là những bữa sáng đầy chất dinh dưỡng cho người tâp thể hình.

+ Tiếp theo là ăn trưa nhưng trước buổi trưa bạn cần có một buổi ăn nhẹ bằng salad hoặc sữa.

Buổi trưa:

Buổi trưa là buổi ăn quan trọng vì nó bắt đầu cho buổi tập tăng cơ bắp nên bạn cần chú ý bữa ăn này.

+ Nên ăn ít cơm chỉ cần nửa bát, kết hợp với ăn thật nhiều rau xanh và thức ăn, bạn có thwr ăn kèm một trong những món sau như salad cá ngừ với dầu ooliu, hành tây hoặc cải xoăn xào.

+Trước khi bắt đầu luyện tập thể hình: nên ăn thêm phô mai, trái cây, hoặc uống sữa protein.

+Sau buổi tập bạn cũng nên uống sưa hoặc ăn rau , đặc biệt là rau bina.

Buổi tối:

Buổi tối sau buổi tập tăng cơ bắp bạn nên bổ sung thêm dinh dưỡng nhiều hơn bằng ức gà, bạn có thể chế biến nhiều món như nấu canh, xào với rau củ quả như: hành tây, cà rốt, đậu Hà Lan hay ớt.

Trên đây chỉ là buổi ăn được gợi ý bạn có thể thực hiện theo và biến tấu lại cho hợp với khẩu vị của riêng mình tuy nhiên bạn cần phải đảm bảo đây đủ các chất dinh dưỡng đặc biệt là protein là những chất cần thiết khi tăng cơ bắp, cần ăn uống và ngủ nghĩ hợp lý tránh sử dụng chất kích thích gây hại cho sức khỏe.

Ngoài ra, nên bổ sung chất crerine đây là một loại dinh dưỡng giúp tăng sức mạnh trong lúc tập luyện, nó là một chất tự nhiên giúp tăng cơ bắp và tái tạo cơ bắp hiệu quả, nên ăn nhiều rau quả và uống nhiều nước để quá trình tăng cơ đạt hiệu quả cao hơn.

Bí quyết ăn đúng cách giúp tăng cơ bắp hiệu quả