6 Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập siêu nhanh, hiệu quả

Số lượng người tiêu dùng thức ăn nhanh ngày càng gia tăng, dẫn đến tình trạng thừa cân ngày càng phổ biến. 

Nhiều chị em đã chọn Aerobic giảm cân vì nó giúp vừa giúp rèn luyện thể chất vừa giúp các chị em có thể giảm được lượng mỡ thừa đáng ghét ở vòng 2. 

Hiểu được điều đó suckhoe24store sẽ thông tin đến bạn 6 bài tập Aerobic giảm cân toàn thân cho người mới tập siêu nhanh, hiệu quả qua bài viết dưới đây.

Bài tập Aerobic giảm cân

Chạy tại chỗ

Tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản nhất tại nhà chính là cách chạy bộ tại chỗ. Khi thực hiện bạn chỉ cần chạy bước nhỏ tại chỗ rồi nâng cao đùi trong 5 - 10 phút. 

Nếu bạn thực hiện thường bài tập chạy tại chỗ thì sẽ rất hiệu quả để giảm béo bụng.

Jumping Jacks

Đây là bài tập Aerobic giảm cân cực tốt trong việc giảm mỡ bụng và đốt cháy mỡ toàn thân. Bạn hãy tập theo các cách sau:

- Đứng thẳng lưng, đặt 2 chân khép sát vào nhau, 2 tay thì duỗi sát thân người. Hóp bụng lại để việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. 

- Nhún người và sau đó bật cao nhất có thể. Cùng lúc đưa cả 2 chân ra 2 bên, tay vung lên cao trên đầu. 

- Tiếp tục bật nhảy ngược lại, sau đó để tay chân về vị trí cũ. 

Lưu ý: nên tập nhiều lần để đạt được hiệu quả tốt, lúc đầu chỉ nên tập với cường độ thấp để cơ thể dần quen với nhịp độ.

Burpee

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này giúp tác động vào toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vai, ngực, cơ tay (trước sau) và giúp tăng thêm sức bền. 

- Đứng chân rộng bằng và đánh hông ra sau, hạ thấp cơ thể theo tư thế Squat. 

- Đặt tay ở ngoài bàn cân và nhảy chân ra phía sau, ngực hạ thấp chạm sàn. 

- Chống cả 2 tay xuống sàn để nâng toàn bộ cơ thể lên giống tư thế chống đẩy. 

- Bật nhảy chân lên ở bên ngoài bàn tay. 

- Dồn hết lực ở gót chân, nhảy hết sức lên không trung kèm theo giơ tay lên cao.

Burpee Squat Hold

Đây là bài tập mà đòi hỏi người tập phải vận động toàn thân. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm cân theo các bước như sau:

- Thực hiện tư thế đứng. Để tay trên đất và nhảy trở lại thành tư thế chống đẩy cao (plank). 

- Không cong lưng khi chống đẩy để tránh gây áp lực lên lưng. 

- Nhảy lên phía trước ngay vị trí đặt tay, các ngón chân thì hướng ra ngoài. 

- Giữ cơ thể ở tư thế Squat và nâng phần trên cơ thể lên. 

- Đặt tay chạm đất ở giữa 2 bàn chân và lặp lại động tác.

Jump Squat

Tập Aerobic giảm cân bằng bài tập Jump Squat qua các bước sau:

- Đặt 2 chân rộng bằng hông, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Tiếp theo nhảy lên hết mức có thể. 

- Khi tiếp đất, để cho đầu gối uốn cong khoảng 45 độ, dừng lại ở tư thế Squat trong vài giây rồi nhảy tiếp.

Lắc hông

Đứng thẳng người để 2 chân rộng ra hơn vai. Đặt 2 tay ngang hông hoặc để trước ngực. 

Lắc hông 2 bên, đánh thật mạnh phần eo để mỡ ở bụng và eo được đốt cháy cách hiệu quả nhất. 

Tập khoảng 5 phút, mỗi ngày 2 lần để có thể giảm mỡ ở vòng 2 cách hiệu quả nhất.

Thuốc giảm cân của Mỹ

Ngoài tập Aerobic và thực hiện theo một chế độ ăn uống khoa học thì nên sử dụng Thuốc giảm cân của Mỹ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Green Coffee Slim và Slim Fresh là sản phẩm giảm cân có các thành phần giúp giảm mỡ trong máu cách hiệu quả. Nhờ đó sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện. Ngoài ra còn giúp làm mịn da và phục hồi các tổn thương của da.

Bạn có thể liên hệ mua trực tiếp tại Website suckhoe24hstore hoặc gọi ngay số 0927.007.005. Các chuyên gia sẽ tư vấn về cách sử dụng thuốc và nhiều ưu đãi nhận được khi sử dụng sản phẩm.