Cách tập thể hình tại nhà cho người mới tập

Xã hội hiện nay công việc bận rộn người đang ông không có qua nhiều thời gian dành ra để chăm sóc lấy bản thân mình như tập thể dục, tập thể hình,… thế nên xu hướng tập thể hình tại nhà cho người mới đang được rất nhiều người quan tâm. Vì không có thời gian ở phòng tập gym nhưng bạn luôn muốn có thân hình khỏe khoắn, cơ bắp mạnh khỏe thì phương pháp tập thể hình tại nhà là phương pháp hiệu quả nhất và không tốn quá nhiều thời gian cho bạn.
Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập tại nhà cho người mới bắt đầu hoặc họ quá bận bịu trong công việc không có nhiều thời gian. Tập thể hình tại nhà cũng có rất nhiều ưu điểm như thoải mái, không phải chờ đợi, đỡ ngại với những người có tính cách nhút nhát.

CÁC BÀI TẬP Ở NHÀ GIÚP TĂNG CƠ BẮP

1. Hít đất

- Bài tập chính cho cơ ngực (chest), cơ tham gia là cơ vai và cơ tay sau

- Phải công nhận 1 điều là các bài hít đất rất phổ biến trong mọi bài viết về các bài tập thể hình tại nhà.

- Một bài tập không cần dụng cụ, không chiếm nhiều không gian, tập mọi nơi mọi lúc. Đây là bài tập khởi đầu tốt để sau này các bạn có thể tập các bài đẩy tạ được tốt hơn.

2. Đứng đẩy tạ Dumbbell

Với bài tập này bạn chỉ cần 2 quả tạ là có thể bắt đầu tập luyện rồi. Bài tập này giúp cho cơ tay sau và cơ vai săn chắc.

- Đứng thẳng, chân bằng vai, 2 tay cầm tạ Dumbbell giữ e bên ngang vai, lòng bàn tay hướng tới trước, cẳng tay vuông góc với sàn.

- Thở ra và đẩy tạ lên qua đầu thẳng tay (chú ý thẳng tay ở tập thể hình không phải thẳng hoàn toàn).

- Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.

- Biến thể: Giữ tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau, khi đẩy lên thì đồng thời xoay co tay hướng tới trước.

- Với các bạn đi tập gym ở phòng tập thì bài này dùng để khởi động trước khi vào đẩy tạ sẽ rất tốt.

3. Xách tạ đi bộ

Bài tập này luôn là bài tập phù hợp để tập luyện ở nhà. Tuy chỉ đơn giản là đi bộ xách tạ nhưng các cơ trên cơ thể bạn được tập rất nhiều.

- Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ Dumbbell hoặc Kettebell (tạ có quai cầm, xem qua bài viết nhận biết thiết bị tập Gym cho người mới nếu bạn chưa biết).

- Bắt đầu đi bộ vào vòng xung quanh khu vực tập luyện của bạn. Nhớ thể đều khi đi.

- Bạn có thể sử dụng 2 cầm 2 tạ hoặc 1 tay tùy ý. Tăng độ khó bằng cách tăng thêm trọng lượng tạ, có thể tập với thanh tạ đò (barbell) nếu có điều kiện.

4. Nâng tạ ngang

- Bài này tập vào cơ vai là chính nếu bạn tập đúng kĩ thuật.

- 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân mở rộng bằng vai.

- Thở ra và nâng tạ sang 2 bên đến khi tạ ngang vai thì dừng lại 1 giây.

- Hít vào và từ từ hạ tại xuống vị trí ban đầu.

5. Cuốn tay với tạ đơn

Bài tập này dành cho bắp tay của bạn

- 2 tay giữ tạ đơn Dumbbell, lòng bà tay hướng tới trước và giữ sát thân người,

- Thở ra và căng cơ bắp, cuốn tạ lên đến ngang vai thì dừng lại 1 giây.

- Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

6. Cầm tạ bước lên xuống ghế

Bài tập này khá đơn giản để thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần 1 cái ghế và 2 quả tạ bạn có thể thực hiện ngày được rồi.

Bài tập cho cơ bắp đùi trước là chính, các cơ tham gia là cơ mông, cơ đùi sau, cơ bắp chân.

- 2 tay cầm tạ, đứng thẳng trước ghế.

- Thở ra và bước chân phải lên ghế.

- Nhấn mạnh gót chân phải để nâng thân lên đồng thời bước chân trái lên đặt kế bên chân phải.

- Bước chân trái xuống trước và đồng thời thu chân phải về kế bên chân trái, nhớ hít vào.

- Bạn có thể thay bằng cách gánh tạ để tập để nâng cao khả năng của mình nếu có thể.

7. Các bài gập bụng

Bài tập này cũng như hít đất là bài tập cơ thể thực hiện được ở mọi lúc mọi nơi thế nên nó được rất nhiều người ưa chuộng và tập nhiều tại nhà.

Với một số bài tập tại nhà trên các bạn không cần lo lắng về vấn đề sức khỏe hay quá bận rộn không thể đi tập thể hình được. Thì các bài tập trên sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe và đẹp mà không cần bỏ nhiều thời gian ở phòng thập thể hình. Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng thêm viên uống chức năng được nhập khẩu từ Mỹ là viên uống GROLOID sẽ giúp cơ bắp của bạn to và săn chắc nhanh chóng hơn. Liên hệ hotline của shop 0943.342.824 để biết thêm về thông tin sản phẩm hoặc bấm vào nút mua hàng ở dưới để đặt mua sản phẩm nhé.