Sản phẩm bán chạy nhất

Kem bôi nở ngực UPSIZE BREAST CREAM cải tiến mới

Giá: 750.000đ

Giá bán lẻ: 900.000đ

 banner333

Display # 

Thuốc tăng cơ bắp nhanh chóng dành cho người gầy

Sử dụng thuốc tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả là mối quan tâm của nhiều người đàn ông quan tâm, sử dụng thuốc giúp cơ thể cuồn cuộn săn chắc hơn các phương pháp thông thường. Thuốc tăng cơ bắp hiện nay phù hợp với các đối tượng đang tập thể hình muốn tăng cơ bắp nhanh chóng và cũng cho người gầy cũng như cải thiện cơ bắp. Bên cạnh sử dụng thuốc và các bài tập các bạn cũng nên thực hiện chế độ ăn với các loại thực phẩm hữu ích cho sự phát triển cơ bắp. Vậy làm thế nào để có thể tăng cơ báp nhanh và có nên sử dụng thuốc tăng cơ bắp nhanh chóng không.


NHỮNG NGUYÊN NHÂN LÀM CHO NAM GIỚI KHÔNG TĂNG CƠ


- Thiếu chất dinh dưỡng: Chất dinh dưỡng rất cân thiết cho quá trình phát triển của tế bào cơ, do đó bạn nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng các loại vitamin, protein.


- Cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng kém: Đối với người gầy đường ruột kém hoặc thiếu khoáng chất cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng. Còn đối với những người thừa cân do lối sống và nội tiết tố tác động lên việc thừa cân, cơ thể của chúng ta lưu trữ những calo dư thừa ở dạng mỡ thừa, chất béo vì vậy rất khó giảm cân.


- Luyện tập không khoa học: Rất nhiều bạn đã quá nóng vội để muốn tăng cơ nhanh nên đã đẩy nhanh quá trình luyện tập nhưng thật sự không có chất lượng, chúng ta nên luyện tập điều độ chậm mà chất lượng.

 

thuoc-tang-co-bap-nhanh-chong


- Không thả lỏng cơ thể sau khi luyện tập: Thả lỏng cơ thể là việc rất cần thiết sau buổi tập nó giúp các cơ của bạn phục hồi và có không gian để phát triển.


- Không kiên trì: Trong quá trình bạn nên kiên trì đến cùng để có được một cơ thể đẹp hơn khỏe hơn nhé
Nắm bắt được tâm lý của hầu hết nam giới các chuyên gia hàng đầu đã nghiên cứu thành công thuốc tăng cơ nhằm đáp ứng cũng như hỗ trợ các bạn nam giới có được cơ bắp nhanh hơn và an toàn hơn.


Thuốc tăng cơ giảm mỡ hiện nay được nhiều các bạn nam giới tin dùng và đã đạt được hiệu quả như mong muốn trong thời gian ngắn.


Đặc biệt có sản phẩm groloid viên uống tăng cơ chính hãng của mỹ mới nhất hiện nay giúp các bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa trên cơ thể thúc đẩy các cơ bắp phát triển nhanh hơn và săn chắc hơn.


THUỐC TĂNG CƠ BẮP NHANH DÀNH CHO CƠ BẮP


Trên thị trường bây giờ có rất nhiều sản phẩm thuốc tăng cơ bắp dành cho nam giới được sử dụng nhiều và được chia sẻ rộng rãi trên các mạng xã hội. Theo các chuyên gia hiện nay thì các chàng nên tìm hiểu và lựa chọn các sản phẩm thuốc tăng trưởng cơ bắp nhập khẩu ở Mỹ để đảm bảo hiểu quả an toàn, uy tín, được nhiều người sử dụng.


Sản phẩm Groloid là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất để giúp tăng cơ bắp nhanh chóng, giúp các nam giới phát triển về kích thước cơ bắp và săn chắc. Và những người đang có vấn đề về chế độ dinh dưỡng hay điều kiện tập thể hình không có. Sản phẩm được nhập từ Mỹ và được điều chế từ các thành phần tự nhiên nên rất an toàn và hiệu quả rất tốt cho sức khỏe của người sử dụng.


TÁC DỤNG THUỐC TĂNG CƠ BẮP GROLOID

 

thuoc-tang-co-bap-nhanh-chong-1


- Giúp tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả.


- Hỗ trợ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể phát triển tổng thể.


- Đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.


- Hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu đến các nhóm cơ bắp.


- Tái tạo các tế bào mới, khỏe mạnh, giúp người gầy tăng cân nhanh hơn.


THÀNH PHẦN CỦA GROLOID GIÚP TĂNG CƠ HIỆU QUẢ


Các thành phần được điều chế ra để có được tác dụng vượt trội như thế, được nghiên cứu trên công nghệ hiện đại, được lựa chọn khắt khe từ các thành phần thiên nhiên đảm bảo an toàn đến sức khỏe cho người sử dụng.

 

thuoc-tang-co-bap-nhanh-chong-2


- Vitamin B3: Giúp đào thải độc tố trong cơ thể, ổn định tiêu hóa, thần kinh, hạn chế viêm da.


- L- Arginine: Tăng cường sinh lý nam giới, tăng testosterone, cơ thể sảng khoái khỏe mạnh.


- Creatine Monohydrate: Giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng độ bền vận động cho các nhóm cơ bắp.


- L-Glutamine: Giúp cơ bắp phục hồi nhanh và hỗ trợ tăng cơ nhanh sau quá trình luyện tập.


- L-ornithine: Tăng năng lượng, cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể.


- L-Taurine: Ổn định huyết áp, chống oxy hóa, giữ sự trẻ trung, khỏe mạnh.


- L-Lysine: Giúp hấp thụ canxy tốt hơn để cơ thể khỏe mạnh và phát triển.


CÁCH SỬ DỤNG THUỐC TĂNG CƠ BẮP GROLOID


Mỗi ngày sử dụng 3 viên cùng với nước lọc thông thường, trong quá trình luyện tập cần sử dụng trước 1 giờ. Không dùng quá 3 viên trong 1 ngày, những ngày không luyện tập nên sử dụng vào buổi sáng.
Mọi chi tiết sản phẩm xin liên hệ qua hotline 0943.342.824 hoặc bấm vào nút mua hàng để mua hàng nhanh hơn nhé.

 

0608 2804 Button-7

 

Cách tăng cơ bắp nhanh chóng không cần thuốc cho người gầy

Với những nhiều người quá bận rộn thì thời gian mà để đi tới phòng tập thể hình hay không biết tập như thế nào thì dưới đây là 3 bài tập đơn giản và dễ dàng tập tại nhà mang lại hiệu quả cao cho nhiều người.


Hít đất

 

cach-tang-co-bap-nhanh-chong-khong-can-thuoc


Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng hơn.


- Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.


- Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.


- Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.


- Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.


- Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.


- Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.


Mách bảo: Ở cấp cao, bạn có thể đạt bàn chân lên trên bề mặt cao hơn, ví dụ trên ghế tập để tăng sức chịu đựng và tập trung vào ngực trên nhiều hơn.


Bài tập gập bụng đạp xe

 

cach-tang-co-bap-nhanh-chong-khong-can-thuoc-2


- Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.


- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.


- Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.


- Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.


- Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.


- Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.


- Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.


Mách bảo: tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công.


Bài tập đứng lên ngồi xuống

 

cach-tang-co-bap-nhanh-chong-khong-can-thuoc-3


- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan vào nhau ôm phía sau gáy.


- Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào.


- Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3s sau đó từ từ đứng lên - thở ra.


- Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.


Lưu ý:


- Tập luyện phải thường xuyên, điều độ.


- Cân bằng giữa tập luyện với nghỉ ngơi hợp lý.


- Chọn phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học, đầy đủ dưỡng chất.


- Ngủ đủ 8h trên một ngày.


Ngoài các bài tập ở trên ra bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm chức năng Groloid được điều chế từ các thành phần tự nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng, giúp tăng cơ giảm mỡ cho những người cần tăng cơ nhanh và hiệu quả tại nhà.


MỘT SỐ CÔNG DỤNG VÀ THÀNH PHẦN CHÍNH


Protein: Giúp xây dựng được cơ bắp trên cơ thể người, vì vậy nam giới cần cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein thì mới có thể xây dựng cơ bắp được, tức là khoảng 70 kg thì cần nạp 150-225 gram protein.

 

cach-tang-co-bap-nhanh-chong-khong-can-thuoc-4


Vitamin: Vitamin là chất dinh dưỡng giúp tăng khả năng hấp thụ và chuyển hóa Protein giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng của cơ thể, phát triển hệ thần kinh, duy trì quá trình trao đổi chất, gia tăng khả năng phân chia và phát triển của các tế bào trong cơ thể.


Carbohydrat: Giúp cho cơ thể có thể sử dụng glycogen (năng lượng) ở cơ bắp khi bạn tập thể dục. Nếu bạn không nạp đủ carbohydrate thì cơ thể bạn sẽ không có năng lượng dự trữ và dùng cơ bắp thay thế. Để xây dựng cơ bắp, nam giới nên tiêu thụ khoảng 40% đến 60% carbohydrates, hay khoảng 1500 calo mỗi ngày.

 

0608 2804 Button-7

 

 

Mọi chi tiết các bạn liên hệ vào hotline: 0943.342.824 hoặc bấm vào nút mua hàng ở dưới để đặt hàng nhanh hơn.

Những thực phẩm tăng cơ dành cho người gầy

Ngày nay, hầu hết các bạn nam nữ đều mong muốn có một thân hình thon gọn, đẹp và khỏe mạnh. Tuy nhiên, hầu hết các bạn đều có lịch tập và các phương pháp tập cho nhanh tăng cơ nhưng các bạn lại quên tập trung vào các thành phần ăn uống vì thành phần ăn uống cũng giúp các bạn một phần không nhỏ để tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả.
Thành phần ăn uống không chỉ bổ sung các protein là rất cần thiết. Còn bổ sung các chất cho cơ thể để có thể tăng cơ giảm mỡ giúp có một thân hình đẹp.


BƠ HẠNH NHÂN


Nếu so với bơ đậu phộng thì bơ hạnh nhân chứa lượng Protein cao hơn nhiều, ngoài ra bơ hạnh nhân có nhiều Vitamin, giàu acid béo giúp da đẹp, mềm và mịn, tăng cường hệ thống miễn dịch.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay


GẠO LỨC


Gạo lức là loại gạo mà chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu ngoài cùng mà vẫn giữ nguyên lớp vỏ cám bao ngoài. Chính lớp vỏ này đã tạo nên màu nâu cho gạo lức. Chúng chứa rất nhiều Protein, cung cấp lượng axit amino cao, giúp nó trở thành loại thực phẩm tăng cơ tốt cho những ai ăn chay.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-1


QUẢ HẠNH


Đây được coi như là sư phụ trong thực phẩm tăng cơ dành cho bạn. Mỗi 28gram hạt điều hoặc quả hạnh chứa 150-170 calo chất lượng cao. Những quả hạnh là sự kết hợp hoàn hảo các loại Protein, chất xơ, và chất béo giúp bạn nhận tối đa lượng calo thiết yếu. Đây là loại thực phẩm ăn nhanh nên rất dễ mang theo mọi nói giúp bạn bổ sung năng lượng khi phải vận động nhiều.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-2


SINH TỐ CHỨA NHIỀU PROTEIN


Uống các loại sinh tố chứa nhiều Protein và tinh bột (carb) sẽ là bước tạo đà cho việc xay dựng các cơ bắp hoàn hảo. Mỗi ngày nên uống 1 ly sinh tố trước khi bắt đầu quá trình tập luyện để tối ưu việc chuyển hoá dinh dưỡng giúp tăng cơ được hiệu quả hơn. Ngoài ra nó cũng giúp bạn kích thích viêc tổng hợp các loại Protein cũng như gia tăng tuần hoàn máu tới các cơ.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-3


HẠT CHI-A


Hạt Chi-a là một trong các thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất. Đây là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể, chúng chứa rất nhiều Omega-3 và 6, các axit béo, kaki, chất xo và chất kháng lại quá trình oxy hóa. Ngoài ra, nếu bạn đang tập luyện giảm cân thì hạt Chia cũng hỗ trợ bạn rất tốt đó.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-4


HẠT CÂY GAI DẦU


Hạt cây gai dầu chứa hàm lượng Protein cao, Omega-3, Vitamin B và Ma-giê rất cao, giúp bạn cải thiện khả năng tiêu hoá, giảm lo âu và viêm nhiễm, bên cạnh đó, nó cũng là thực phẩm làm tăng cơ rất tốt.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-5


PHÔ MAI TƯƠI


Phô mai là món ăn rất bổ dưỡng chứa nhiều loại Protein sữa và casein cao. Với Casein sẽ giúp việc hấp thu axit amino được lâu hơn trong máu đặc biệt là trước khi bạn uống các loại nước sữa (Axit amino được đánh giá là rất cần thiết cho sự tăng cơ). Phô mai tươi cũng “tặng kèm” cho bạn nhiều loại vi khuẩn có ích giúp hấp thụ tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh và phát triển.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-6


HẠT ĐẬU LĂNG


Đây là một vũ khí bí mật, giúp bạn tăng cơ rất tốt. Đậu lăng chứa rất nhiều tinh bột tiêu hoá chậm và Protein. Tuy nhiên giá thì vô cùng rẻ. Bạn có thể nấu chín trong 10 phút, sau đó trộn với gạo lức và rắc lên một đĩa salad để thưởng thức.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-7


CÁ HỒI


Món ăn cũng khá phổ biến ở nhiều gia đình, chứa nhiều Protein chất lượng và hàm lượng Omega-3 cao. Giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, giải phóng năng lượng cho cơ bắp và gia tăng axit amino cho cơ thể.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-8


THỊT BÒ NẠC


Món ăn này chắc khá là quen thuộc với chúng ta, thịt bò chứa nhiều các Protein tổng hợp như Axit amino, Vitamin B và Creatine, giúp bạn nhanh chóng tăng cơ hơn. Thịt bò cũng có nhiều testosterone tốt và các chất béo không bão hòa. Ngoài ra thịt bò còn giúp bạn cảm giảm bớt sự lo âu và căng thẳng trong cuộc sống nữa.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-9


SỮA LÊN MEN


Các loại thực phẩm làm từ sữa lên men như là một thần dược giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả. Chứa nhiều loại vi khuẩn có lợi giúp cho quá trình tiêu hóa hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ bữa ăn mà giải phóng năng lượng cho cơ thể.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-10


TRỨNG OMEGA-3


Trứng từng được coi là tác nhân chính gây ra bệnh nghẽn động mạch. Tuy nhiên, đó là do bạn ăn quá nhiều trứng thôi, khoa học chứng minh rằng, ăn một quả trứng mỗi ngày cung cấp năng lượng rất tốt cho cơ thể đặc biệt là với các bạn đang tập luyện để tăng cơ. Trứng cung cấp các loại hoocmon steroid và ½ gram leucine giúp giải phóng năng lượng đốt cháy mỡ như tàu vũ trụ vậy.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-11


HẠT LANH


Hạt lanh theo tiếng Latin có nghĩa là “rất hữu ích”, Thật vậy, trong hạt lanh chứa rất nhiều Omega-3, chất chống oxy hoá, chống gốc tự do, nhiều chất xơ. Nó giúp ngăn chặn các tế bào ung thư cũng như quá trình tạo cơ bắp cho cơ thể. Ngoài ra, nó cũng là thực phẩm giúp giảm cân đấy các bạn.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-12


CÁC LOẠI ĐẬU


Chúng ta thường biết tới nhất có lẽ là ngũ cốc ấy, các loại đậu thường rất rẻ, luôn có sẵn và nhiều Protein, chất xơ, ít béo và dễ dàng chế biến.

 

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-13


Ngoài các thành phần và nhóm các thực phẩm trên thì các bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng Groloid để có thể giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng hiệu quả. Được điều chế từ các thành phần thiên nhiên rất tốt cho cơ thể và không có tác dụng phụ cho người sử dụng. Mọi chi tiết sản phẩm liên hệ hotline 0943.342.824 hoặc bấm nút mua hàng ở để đặt hàng nhanh hơn nha.

thuc-pham-tang-co-cho-nguoi-gay-14

 

0608 2804 Button-7

 

Các bài tập tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả cho nam

Những bài tập có thể tập ở nhà được áp dụng cho bất cứ ai, nhưng thường thường là dành cho những người quá bận rộn với công việc không có thời gian tới phòng tập hoặc là những bạn sinh viên không có điều kiện kinh tế để đế những phòng tập nhưng vẫn muốn thân hình mình đẹp và khỏe hơn thì dưới đây là một số bài tập tăng cơ bắp tại nhà rất hiệu quả cho bạn. Tập thể hình tại nhà nghe thì dễ nhưng điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng cách, đúng phương pháp bởi vì tập ở nhà không có đầy đủ trang thiết bị như ở phòng tập và nếu có cũng không thể nào so sánh được với ở phòng tập vì thế mà cách tập phải cẩn thận tránh bị thương. Bài viết sau sẽ giúp các bạn biết về một số bài tập ở nhà hiệu quả nhất bằng những vật dụng có sẵn trong gia đình.


HÍT ĐẤT


Thân người phải thẳng không cong lên hay cong xuống sẽ ảnh hưởng đến các khớp cơ.
Tư thế tập tại nhà cho bài này: Độ rộng của tay vừa phải ngang vai hoặc rộng hơn một tí để giúp cơ thể chúng ta được thăng bằng hơn, và nó sẽ tác động được đến cơ ngực, vai và tay sau.

 

bai-tap-tang-co-bap-tai-nha


Với bài tập thể hình này nếu trường hợp để tay hẹp thì bài tập sẽ tác động đến cơ tay sau niều hơn nhưng chưa quen thì bạn sẽ mất thăng bằng khi tập, trường hợp để tay quá rộng thì cơ ngực sẽ có nhiều áp lục hơn và bạn sẽ không đẩy thân người lên nỗi. Do đó canh sao cho vừa phải và khi xuống thì khủy tay sẽ vuông gốc với mặt sàn.


BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ VỚI CƠ TAY


Cơ tay được chia làm tay trước và tay sau:
Cơ tay trước: Là phần bắp cơ hay mọi người thường gọi là con chuột, nếu có điều kiện thì bạn có thể mua các quả tạ về để tập, còn không có điều kiện nữa thì bạn có thể dùng một vật gì đó đủ độ nặng sao cho cầm nắm vừa lòng bàn tay của mình vd: cục sắt chẳng hạn... Hoặc bạn cũng có thể áp dụng bài tập thể hình hít xà đơn ...

 

bai-tap-tang-co-bap-tai-nha-1


Cơ tay sau: Bạn có thể áp dụng bài thể hình tại nhà này bằng cách những vật dụng có sẳn như là dùng 2 chiếc ghế chẳn hạn. Với bài tập này bạn chọn cho mình 2 chiếc ghế sao cho vừa đủ độ cao vừa phải với cơ thể bạn. Bạn đặt song song với nhau. Hai tay chóng lên chiếc ghế đặt phía sau lưng và hai chân gác lên chiếc ghế còn lại. sao cho khoảng cách giữa 2 ghế vừa phải với cơ thể bạn để tránh trường hợp trượt sẽ gây ra chấn thương không mong muốn. Và bạn cứ hạ người xuống khi thấy hơi căng ở ngực hoặc vai hoặc mong chạm đất thì bạn nhất thân người lên và cứ lặp lại động tác cho bài tập thể hình tại nhà này.


TẬP CƠ BỤNG TẠI NHÀ


Với bài tập tại nhà này tại nhà thì chúng ta không có dụng cụ chuyên nghiệp như ở phòng tập nhưng bạn vẫn có thể tập tạ tại nhà để có được một cơ bụng săn chắc.
Tập tại nhà bạn có thể nẳm trên sàn và sau đó bạn co gập người lại và lặp lại động tác. Hoặc bạn cũng có thể dùng xà đơn. Xà đơn ngoài công dụng tập cơ tay bạn vẫn có thể tập được cơ bụng. Vì tập cơ tay thì bạn dùng lực của tay để nâng người lên tạo nên cơ tay. Còn tập cơ bụng thì bạn dùng lực của cơ bụng, momg và chân để bạn co người lên để tạo cho cơ bụng của bạn được săn chắc hơn.

 

bai-tap-tang-co-bap-tai-nha-2


TẬP CƠ ĐÙI TẠI NHÀ


Đối với bài tập thể hình tại nhà này thì bạn có thể thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống giống như là bạn ngồi xỏm với tư thế ngồi lên hai chân. Đây là bài tập rất tốt cho cơ bắp đùi. Bạn cũng có thể kết hợp với tạ để nâng thêm độ nặng tăng dần trong quá trình tập. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện động tác khụy chân trước chân sau và cứ lặp lại động tác cho bài tập đùi này.

 

bai-tap-tang-co-bap-tai-nha-4


Qua một số bài tập thể hình tại nhà ở trên có thể giúp ích cho bạn với niềm đam mê thể hình cháy bổng dù không có thời gian và điều kiện bạn vẫn thực hiện được mơ ước của mình. Chúc bạn thành công trong quá trình tập luyện chinh phục cơ bắp và một sức khỏe tốt nhất cho bạn với các bài tập thể hình tại nhà này.


BÀI TẬP ĐỨNG LÊN NGỒI XUỐNG


- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan vào nhau ôm phía sau gáy.


- Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào.


- Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3s sau đó từ từ đứng lên - thở ra.


- Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.

 

bai-tap-tang-co-bap-tai-nha-3


Lưu ý:


- Tập luyện phải thường xuyên, điều độ.


- Cân bằng giữa tập luyện với nghỉ ngơi hợp lý.


- Chọn phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học, đầy đủ dưỡng chất.


- Ngủ đủ 8h trên một ngày.


Ngoài các bài tập ở trên ra các bạn cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng Groloid được điều chế từ các thành phần tự nhiên luôn luôn an toàn và hiệu quả nhanh chóng giúp bạn tăng cơ giảm mỡ cho những người tập thể hình. Mọi chi tiết sản phẩm xin liên hệ hotline 0943.342.824 hoặc bấm vào nút mua hàng để đặt hàng nhanh hơn nhé.

bai-tap-tang-co-bap-tai-nha-5

 

0608 2804 Button-7

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Bất kì ai dù là người mới tập thể hình hay người đã bỏ tập lâu và quay lại tập thì cái mà họ hướng tới là lịch tập và các bài tập là sao để có thể có kết quả tốt nhất mà quên đi việc xây dựng một chế độ ăn hợp lý khoa học. Nếu có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và chặt chẽ thì bạn càng có thể tăng cơ giảm mỡ nhanh và hiệu quả. Vì thế không phải bạn có một lịch tập và các bài tập đúng cách thì sẽ tăng cơ nhanh chóng đâu nhé và còn phụ thuộc vào cả chế độ ăn uống của bạn nữa và hầu hết những người mới tập thể hình kiến thức về chế độ ăn uống của họ còn khá hạn hẹp nên sau bài viết này bạn có thể tự tin xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

 

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-7


Bạn không cần phải hà khắc, khắt khe với chế độ ăn uống của mình để có được vóc dáng như mong muốn mà bạn chỉ cần thực hiện theo một số nguyên tắc dưới đây thì nó sẽ giúp bạn tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả.


1. ĂN UỐNG ĐẦY ĐỦ CHẤT ĐẠM


Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn cần ít nhất 2.2 gram chất đạm (protein) trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Chất đạm chứa các amino acids giúp hình thành các cơ bắp. Lượng chất đạm khuyên dùng hàng ngày là 1.1 gram trên mỗi kg trọng lượng đối với người bình thường; tuy nhiên, các kết quả nghiên cứu đã cho thấy các vận động viên, đặc biệt là những người muốn phát triển thể trạng cơ bắp cần dùng gấp đôi lượng đạm ấy.

 che-do-dinh-duong-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh

Đặc biệt, những người mới bắt đầu luyện tập thể hình cần khoảng 3.3 gram protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể – mỗi ngày – trong 6 tháng đầu tập luyện, vì đây là khoảng thời gian cơ thể phản ánh lại kết quả tập luyện một cách rõ rệt nhất.


2. TĂNG LƯỢNG TINH BỘT


Chế độ dinh dưỡng mỗi người cần khoảng 2-3 gram đường bột (hay còn gọi là tinh bột – carbohydrates) mỗi ngày trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể.

 

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-1


Nếu chất đạm là chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho quá trình tăng trưởng cơ bắp, thì đường bột là chất mang tính quyết định trọng yếu thứ hai.


Đườngbột được lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng glycogen, giúp cho các cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Để tăng cân tăng cơ thì một người mới tập nặng 81 kg cần 360-450 grams đường bột hàng ngày.


Nên ưu tiên các chất tinh bột hấp thụ chậm như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, các loại đậu, hoa quả và rau.


3. KHÔNG KIÊNG CÁC LOẠI CHẤT BÉO


Những người thừa năng lượng do ít vận động thường được khuyên giảm thiểu lượng chất béo bão hòa trong thực đơn hàng ngày, tuy vậy bạn cần khoảng 5-10% số chất béo hàng ngày là bão hòa. Bởi chế độ ăn nhiều chất béo hơn (cụ thể là nhiều chất béo không bão hòa đơn và chất béo bão hòa) sẽ giúp duy trì lượng testosterone tốt hơn các chế độ ăn quá ít béo.
Đừng quên rằng việc duy trì lượng testosterone ở mức độ lí tưởng là điểm trọng yếu để có cơ bắp khỏe mạnh và tránh mỡ thừa.

 

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-2


Các loại thịt đỏ như thịt co, vai hoặc mông bò không những cung cấp lượng béo bão hòa mà còn bổ sung nguồn protein chất lượng.


Trái bơ, hạch, dầu olive, trái olive hay bơ đậu phộng chứa các chất béo không bão hòa đơn; cá thịt béo như cá hồi, cá trê, dầu hạt lanh (flaxseed oil) hay quả óc chó là những nguồn cung cấp omega-3, các chất béo không bão hòa đa cần thiết.


4. TÍNH LƯỢNG CALORIES HÀNG NGÀY


Để tăng cơ, bạn cần tiêu thụ 20 calories trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Một nguyên tắc tăng cơ an toàn đó là bạn cần duy trì việc nạp vào lượng calories lớn hơn lượng mà bạn đốt cháy.
Nếu tiêu hao nhiều calories hơn lượng cơ thể thu nạp, nó sẽ gây ra hậu quả tiêu cực, cơ thể rơi vào trạng thái duy trì và không tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển. Đó là lí do một người nặng 81kg pounds cần khoảng 3600 calories mỗi ngày.


5. ĂN THƯỜNG XUYÊN


Cứ mỗi 2-3 tiếng bạn nên ăn một bữa ăn với đầy đủ chất đạm và đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino-acids liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn trong suốt cả ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

 

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-3


Quan trọng là cần cân đối lượng dinh dưỡng của các bữa ăn sao cho đều nhau.


Nếu nổi hứng ăn một bữa trưa chứa 1200 calories, bạn sẽ khó có thể ăn thêm cái gì 2-3 giờ sau đó, và dễ dàng tăng cân một cách không mong muốn, bởi lượng calories được nạp vào quá nhiều cùng một thời điểm khiến cơ thể không xử lí kịp sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa.


Nên đặt mục tiêu ăn khoảng 6-8 bữa mỗi ngày, mỗi bữa từ 500-600 calories với một người nặng 81kg.


6. LUÔN UỐNG NƯỚC ĐẦY ĐỦ


Nước là chất chiếm tỷ trọng lớn nhất trong cơ thể. Nếu không có nước, cơ thể không thể sống sót lâu được đây là một yếu tố quan trọng bật nhất trong chế độ dinh dưỡng thể hình của tất cả Gymer.
Bạn nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể vì:

- Trên 65% cơ thể của bạn là nước (hầu hết tế bào cơ là nước).


- Nước làm sạch cơ thể bạn, rửa chất độc, tạp chất có thể khiến bạn bị bệnh.


- Nước


- cần thiết cho phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Các quá trình sản sinh năng lượng, xây dựng cơ thể, đốt cháy mỡ cần nước. Thiếu nước sẽ khiến.

 che-do-dinh-duong-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-4

- các quá trình này ngưng lại.


- Nước giúp bôi trơn khớp xương.


- Khi mà nhiệt độ bên ngoài tăng, nước sẽ giúp nhiệt độ cơ thể giữ ở mức bình thường.


- Nước giúp kiềm chế thèm ăn. Có đôi lúc bạn thèm ăn là do thiếu nước.


- Nước giúp làm tăng trao đổi chất.


Bạn nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mình. Đừng đợi đến khi khát mới uống.


7. ĂN ĐÚNG LOẠI TINH BỘT CẦN THIẾT VÀO ĐÚNG THỜI ĐIỂM

 

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-6


Trong chế độ dinh dưỡng thể hình thì các bạn nên ăn thức ăn chứa tinh bột chậm hấp thụ khoảng 30 phút trước khi luyện tập; trong khi đó các loại tinh bột hấp thụ nhanh phù hợp để dùng sau buổi tập. Như đã nói ở nguyên tắc #2, bạn nên lựa chọn các loại thức ăn đường bột lâu tiêu hóa hơn cho phần lớn các bữa ăn, kể cả những bữa trước khi bạn luyện tập. Các nghiên cứu đã cho thấy những vận động viên thường ăn các loại tinh bột tiêu hóa chậm có xu hướng ít mệt mỏi hơn, trong khi đó đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn và ít có cảm giác đói khi tập luyện.


8. ĂN TRƯỚC KHI ĐI NGỦ


Trước giờ ngủ, hãy dùng khoảng 30-40 grams micellar casein dạng bột pha hoặc 1 chén phô mai ít béo, cùng với 2-3 muỗng dầu hạt lanh (flaxseed oil), 56 gram các loại hạt hỗn hợp hoặc 2-3 thìa canh bơ đậu phộng.

 

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-5


Trong suốt giấc ngủ kéo dài khoảng 7-9 giờ, nếu không có thức ăn trong cơ thể, các amino-acids dưới các cơ bắp sẽ được sử dụng để cung cấp năng lượng cho sự hoạt động của não. Ngủ ít hay nhiều hơn không phải là bí kíp để thay đổi vóc dáng theo ý mình muốn. Bí quyết là ăn loại thức ăn thích hợp trước giờ đi ngủ. Tinh bột tiêu hóa chậm và chất béo có lợi
là những sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng lâu tiêu hóa hơn và liên tục cung cấp năng lượng cho não hoạt động, đồng thời hạn chế ảnh hưởng đối với cơ bắp. Casein cũng là 1 sự lựa chọn tốt.


9. DÙNG SẢN PHẨM HỖ TRỢ


Trước và sau khi tập luyện, bạn nên uống ít nhất 20 grams whey protein. Whey Protein thường được xem là một loại thực phẩm bổ sung, nhưng bạn nên xem nó như một bữa ăn quan trọng vào những thời điểm then chốt ngày.


Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn nên chủ yếu đến từ nguồn thức ăn tươi ít qua chế biến. Tuy nhiên, các loại thực phẩm bổ sung là một lựa chọn không tồi. Lấy ví dụ như 30 phút ngay trước khi vào tập, để chuẩn bị sức lực cho toàn bộ quá trình tập luyện sau đó, bạn có thể uống 20 grams whey protein hoặc hỗn hợp whey + casein cùng với khoảng 40 grams tinh bột tiêu hóa chậm. Tiếp đó, trong vòng 1 giờ ngay sau khi luyện tập xong, bạn bổ sung ngay cho cơ thể 20-40 grams whey protein cùng với 60-100 grams tinh bột hấp thụ nhanh.

 che-do-dinh-duong-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-8

Chúng tôi cũng xin giới thiệu cho bạn một loại thực phẩm chức năng giúp tăng cơ và giảm mỡ nhanh chóng hiệu quả và an toàn không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào cho người sử dụng bởi vì nó được điều chế hoàn toàn từ thành phần thiên nhiên. Đó chính là Groloid sẽ giúp bạn tăng cơ nhanh hơn cho những người mới tập thể hình có công dụng khá tốt trong việc giảm mỡ tăng cơ nên được nhiều người ưa chuộng.

 

 

0608 2804 Button-7

 


Mọi chi tiết xin liên hệ hotline 0943.342.824 hoặc bấm nút mua hàng để đặt hàng nhé.

thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ là gì? tốt không

Tập thể hình hay tập gym đang là xu thế mà nhiều bạn trẻ hướng tới nhiều là bởi nó mang lại sức khỏe cho mọi người và có một thân hình đẹp như mong muốn. Và khi tới những phòng tập gym không ít thì nhiều bạn cũng biết tới hay nghe qua thực phẩm chức năng nó giúp tăng cơ giảm mỡ, giúp cho bạn tăng cơ giảm mỡ nhanh hơn, săn chắc cơ bắp. Những thực phẩm đó chúng ta có thể tìm thấy ở các phòng tập gym, qua internet hay các cửa hàng thực phẩm chức năng. Nhưng chúng có tốt như quảng cáo hay nhiều người đã nói không hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu về thực phẩm chức năng nhé.

 

thuc-pham-chuc-nang-tang-co-giam-mo


THỰC PHẨM CHỨC NĂNG LÀ GÌ?


Thực phẩm chức năng thực chát nó là dạng protein tinh chế, thường là dạng bột được pha loãng, cũng được nhiều người gọi là bột protein. Các sản phẩm này có nhiều nguồn gốc khác nhau như sữa bò, đậu nành protein casein. Tuy nhiên, loại protein này đôi khi gây khó chịu và cũng không tan tốt trong nước.


TÁC DỤNG CỦA THỰC PHẨM CHỨC NĂNG


Protein là một thành phần dinh dưỡng quan trọng và là nhân tố quan trọng trong cấu trúc của các mô cơ thể, bao gồm mô cơ. Protein có đơn vị cấu tạo là các amino acid, được sử dụng cho sự tăng trưởng cơ bắp. Các loại thực phẩm chức năng tăng cơ được gọi là bột protein, không cần kê đơn và ai cũng có thể mua. Những chức năng được quảng cáo của thực phẩm chức năng tăng cơ là khả năng đẩy mạnh sự phát triển cơ bắp, hỗ trợ chuyển hóa (giúp giảm cân), giúp đạt được thể hình lý tưởng, nâng cao năng lượng và hạn chế lão hóa.

 

thuc-pham-chuc-nang-tang-co-giam-mo-1


LÚC NÀO NÊN SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG

 

thuc-pham-chuc-nang-tang-co-giam-mo-2


Vậy thì khi nào bạn có thể sử dụng bột protein? Những trường hợp sau đây có thể cân nhắc việc sử dụng bột protein:


- Khi đang phát triển. Ở tuổi vị thành niên, cơ thể cần nhiều protein hơn bình thường để tăng trưởng. Vì đây là lúc cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất, thay đổi rõ rệt nhất hình dáng bề ngoài của con người chính vì thế mà lúc này là lúc cần protein để phát triển cơ thể.


- Khi bắt đầu tập luyện thể thao nặng, tập thể hình. Ở giai đoạn khởi đầu hoặc khi gia tăng cường độ tập luyện, bạn có thể cần nhiều protein hơn thường ngày.


- Khi đang hồi phục sau chấn thương, sau phẫu thuật. Cơ thể cần có nhiều protein cho quá trình lành vết thương.


- Khi ăn chay. Ăn chay sẽ hạn chế nguồn đạm từ thịt, cá, đôi khi cả trứng và sữa. Vì vậy, bạn có thể bổ sung bằng bột protein.


DÙNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG ĐÚNG CÁCH


Đa số người khi sử dụng thực phẩm chức năng họ nghĩ rằng sử dụng nhiều protein thì cơ bắp càng tăng. Nhưng trong thực tế thì nếu bạn sử dụng quá nhiều protein thì khi bạn không sử dụng hết nó sẽ chuyển đổi và dự trữ như chất béo trong cơ thể. Sau các bài tập vân động thì tiêu thụ protein là điều cần thiết và đóng vai trò quan trọng trong bữa ăn của bạn. Vì vậy chúng ta nên có một cách sử dụng các sản phẩm chức năng một cách hợp lý và hiệu quả, tránh việc lạm dụng sử dụng quá nhiều vì người ta thường nói cái gì nhiều quá cũng không tốt.

thuc-pham-chuc-nang-tang-co-giam-mo-3


Thực phẩm chức năng là một phần tác động cho việc tăng cơ giảm mỡ của bạn, bạn nên sử dụng nó thường xuyên thì sẽ có kết quả tốt nhất vì không có loại thực phẩm nào hay thuốc nào có tác dụng ngay trong 1 ngày hay 2 ngày được. Nếu bạn muốn sử dụng thực phẩm chức năng mà vẫn chưa biết chọn loại sản phảm nào vì trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau thì chúng tôi xin giới thiệu cho bạn một loài thực phẩm chức năng được nhập khẩu từ Mỹ, được điều về và chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, đảm bảo an toàn và không gây ra tác dụng phụ cho người sử dụng. Thuốc tăng cơ bắp Groloid giúp bạn sở hữu 1 thân hình cường tránh, cơ bắp săn chắc và không còn mỡ thừa nữa, rất nhanh chóng, hiệu quả, an toàn.

 

 

0608 2804 Button-7

 


Mọi thông tin sản phẩm bạn có thể gọi vào hotline 0943.342.824 hoặc bấm nút mua hàng để đặt hàng nhé.

Những phương pháp tăng cơ cho người gầy

Bạn quá gầy và muốn tăng cơ bắp lên để khỏe mạnh hơn. Bạn tìm nhiều cách để tăng cơ bắp và tăng cân của mình lên. Bạn đã thử đủ mọi cách mà không có nhiều chuyển biến về cơ thể. Hiện nay nam giới hầu như đều hướng đến cách tập thể hình để tăng cơ, tăng cân nhưng để biết tập đúng cách và có chế độ ăn hợp lý khoa học lại là vấn đề khó khăn. Bài viết dưới đây để biết cách tăng cơ cho người gầy nhé, những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tăng cơ, tăng cân đấy.


PROTEIN


Protein là một phần của cơ, của những mô nối kết, của en-zim v.v. Bạn cần rất nhiều protein, đơn giản là vậy. Bạn cần 2-3 gam cho mỗi cân nặng cơ thể.

 

 cach-tang-co-cho-nguoi-gay


Nếu bạn nặng 56kg có nghĩa là bạn cần khoảng 125-188 gam protein mỗi ngày. Nguồn protein tốt là cá ngừ, lòng trắng trứng, bít tết, bột protein, sữa lọc, và thịt bò xay. Nó sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh hơn hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn.


CARB


Carb là nguồn năng lượng quan trọng cơ thể. Hầu hết carb ở dạng đơn giản (trái cây), phức hợp (bánh mì tốt, khoai tây) hay xơ (thực vật). Bạn nên dùng khoảng 4-5 gam carb trên một kg cơ thể.

 

cach-tang-co-cho-nguoi-gay-1


Với một cơ thể khoảng 56kg, bạn cần 250-315 gam carb mỗi ngày. Ăn rau hàng bữa. Ăn hoa quả vào buổi sáng, nhưng không ăn chúng vào buổi tối. Bạn muốn đạt được cơ bắp chất lượng và bạn dùng carb đơn giản vào buổi sáng để cơ thể đốt chúng khi cần thiết. Ăn vào buổi tối có thể làm chúng không được sử dụng và dự trữ thành mỡ.


CHẤT BÉO


Chất béo mà bạn muốn sử dụng là Essential Fatty Axit. Chúng cung cấp năng lượng, khuếch tán ô xi trong máu và chúng có thể sử dụng để điều hòa tâm tính. Có nhiều ích lợi khác, nhưng những điều này cũng đủ để bạn có động lực để ăn chúng.

 

cach-tang-co-cho-nguoi-gay-2


Hãy loại bỏ ý tưởng fat là xấu ra khỏi đầu của bạn. Bạn cần chúng, trong thời điểm hiện tại. Chúng có thể được tìm thấy từ cá hồi, cá ngừ, hạt bí ngô, hồ đào. Hãy tránh xa nonessential fat, tôi ăn vào tối đa 80 gam fat mỗi ngày.


NƯỚC


Nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Cơ thể bạn có khoảng 70% nước.

 

cach-tang-co-cho-nguoi-gay-3


Đối với một người khó tăng cơ, bạn cần phải học cách yêu thích nước, không đi đâu nếu không có nước đi kèm. Uống khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. Rất nhiều, nhưng vì bạn muốn tạo cơ bắp không có sẵn, bạn cần nó.


ĂN NHƯ THẾ NÀO LÀ PHÙ HỢP CHO VIỆC TĂNG CƠ

 

cach-tang-co-cho-nguoi-gay-4


Bạn có thể ăn các thành phần trên theo nhiều bữa như 6 đến 8 bữa một ngày chứ không nhất thiết phải dồn hết các chất vào trong 3 bữa ăn. Sau mỗi 2-3 giờ bạn ăn, bạn ăn một khẩu phần protein, một hay hai khẩu phần carb (luôn có một loại thực vật) và uống nước trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn có thể bao gồm:


• 1 ức gà nướng


• 1 khoai tây nướng


• 1 salad nhỏ và xốt tưới


• 1 cốc nước to


Đó là một bữa ăn trưa tốt. Nếu đang vội và cần ăn nhanh, bạn có thể ăn một bữa ăn thế này


• 1 sandwich cá hồi với bánh mì và rau diếp


• 1 cốc / chai nước


Cơ thể bạn liên tục cần dinh dưỡng để phát triển, nếu bạn ăn tất cả các thức ăn trong 3 bữa ăn hàng ngày, bạn sẽ có thể không sử dụng hết chúng và dự trữ lại thành mỡ, đó là cái tăng cân mà không ai mong muốn vì thế càng ăn thường khuyên và chia nhỏ bữa ăn hàng ngày ra thành nhiều bữa càng tốt.


Đừng coi nhẹ bữa ăn của bạn bởi vì chế độ ăn uống mà bạn ăn và mức thuyền xuyên ảnh hưởng trực tiếp tới việc bạn có trở nên khỏe hơn trong tương lai hay không. Cứ làm theo đúng chế độ trên thì sẽ sớm thôi bạn sẽ có một thân hình khỏe đẹp trong tương lai.


VIÊN UỐNG HỖ TRỢ TĂNG CƠ GROLOID

 

cach-tang-co-cho-nguoi-gay-5


Ngoài các chế độ ăn trên bạn có thể sử dụng thêm viên uống tăng cơ Groloid nó có thể giúp bạn tăng cơ nhanh chóng và rất an toàn cho người sử dụng. Được điều chế từ các thành phần thiên nhiên nên có hiệu quả rất cao, khi sử dụng nó sẽ không có tác dụng phụ nào. Mọi thông tin về sản phẩm bạn có thể gọi vào hotline 0943.342.824 hoặc bấm nút đặt hàng ở dưới để đặt hàng ngay nhé.

 

 

0608 2804 Button-7

 

10 loại thực phẩm giúp bạn tăng cơ bắp tốt nhất

Bạn đang tìm các loại thực phẩm tăng cơ bắp cho mình? Bạn không biết mỗi ngày nên ăn gì để tăng cơ bắp? như các bạn tập thể hình cũng biết, chế độ dinh dưỡng cũng là một bước quan trọng trong quá trình tập, tăng cơ giảm mỡ và tăng cân, tăng cơ. Sau đó mới là việc tập luyện và kỹ thuật…đây là lý do mà chúng tôi xin giới thiệu cho các bạn, đặc biệt là những người tập thể hình hay những người muốn giảm mỡ, giảm cân danh sách 10 loại thực phẩm phát triển cơ bắp giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì để phát triển cơ bắp.


1. Hạt quinoa


Hạt quinoa chứa hàm lượng đạm cao và có cả 9 axit amin thiết yếu. Loại hạt không chứa gluten này cũng dễ tiêu hóa và nhiều chất xơ, magiê lẫn sắt. Không khó hiểu khi người Inca cổ đại gọi đây là "mẹ của các loại ngũ cốc". Loại hạt này còn phù hợp với những người ăn chay tập tạ.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap


2. Hạnh nhân


Hạnh nhân cũng chứa nhiều protein. Chỉ 1/4 chén nhỏ hạnh nhân cũng đã chứa 8g protein, tức nhiều hơn khoảng 2g so với một quả trứng. Hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và còn chứa thêm magiê.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-1


3. Phô mai không kem


Những chuyên gia thể hình xếp phô mai làm từ sữa đã gạn kem vào top những thực phẩm tạo cơ. Đơn giản vì đây là thực phẩm không hoặc ít chất béo nhưng giàu protein.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-2


4. Hàu


Đây là "đặc sản bí mật" của giới chơi thể hình, bởi nó không nổi tiếng trong nhóm thực phẩm hàng đầu giúp tạo cơ. 100g hàu nấu chín có thể cung cấp 20g protein nhưng chỉ có 5g chất béo. Hàu cũng cực giàu kẽm, dưỡng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp protein.

an-gi-de-phat-trien-co-bap-3


5. Sữa


Sữa luôn là thứ quan trọng trong chế độ ăn uống của người tập tạ. Sữa cung cấp nhiều axit amin thiết yếu nhưng ít chất béo, rất có lợi cho quá trình tạo cơ bắp.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-4


6. Thịt bò


Các loại thịt đỏ thường bị "kỳ thị", nhưng chúng là nguồn cung cấp protein dồi dào, nhất là nạc bò xay. Chỉ 100g nạc bò xay đã chứa đến 27g protein. Thịt bò còn chứa vitamin B12, kẽm và sắt, những chất có lợi cho sự phát triển cơ bắp.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-5


7. Đậu nành


Sữa đậu nành hay đậu hũ là một trong vài thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp lượng protein hoàn hảo cho cơ bắp. Chỉ cần một chén nhỏ đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin. Sở hữu thêm nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác, đậu nành trở thành một trong những thực phẩm tạo cơ lành mạnh nhất cho giới thể hình.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-6


8. Trứng


Đây đương nhiên là món chế biến siêu nhanh và tiện lợi, lại ngon miệng, dễ ăn. Dân tập tạ chuyên nghiệp không thể thiếu món này trong thực đơn hàng ngày. Mỗi quả trứng có chứa 5 đến 6g protein.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-7


9. Thịt gà


Một miếng nạc gà 100g có đến 31g protein nhưng chỉ có 4g chất béo mà thôi. Đặc tính giàu đạm ít béo của loại thịt trắng này rất có lợi cho người tập tạ. Thịt gà lại dễ chế biến thành nhiều món ngon phong phú. Nên đây là một trong những thực phẩm được giới cơ bắp ưa thích nhất.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-8


10.


Khi nhắc đến đặc tính hỗ trợ tạo cơ bắp thì cá là một thực phẩm có rất ít đối thủ xứng tầm. Điển hình nhất là cá hồi. Chỉ với 100g thịt cá này đã chứa 25g protein và hàng loạt dưỡng chất lành mạnh khác nữa. Nên sẽ là thật kém may mắn cho những ai không ăn được loại cá này.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-9

 

Cá hồi chứa các chất béo không bão hòa đơn và axit béo Omega-3, tốt cho tim mạch. Đó là chưa kể đến lượng vitamin D dồi dào trong loại cá này.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-10

 

Ngoài các thực phẩm nêu trên các bạn cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thiên nhiên. Chúng tối xin giới thiệu cho các bạn 1 loại sản phẩm đó là GROLOID được chiết xuất từ thiên nhiên có tác dụng tăng cơ và tăng cân nhanh chóng hiệu quả cho người tập thể hình. Groloid được điều chế từ các thành phần thiên nhiên nên các bạn có thể hoàn toàn yên tâm là khi sử dụng sẽ không có tác dụng phụ. Hãy gọi cho chúng tôi qua hotline 0943.342.824 để được tư vấn về sản phẩm và đặt hàng nhé hoặc bấm vào nút mua hàng bên dưới để đặt hàng nhé.

 

 

0608 2804 Button-7

 


Hi vọng qua bài viết này các bạn đã biết ăn gì để phát triển cơ bắp rồi đúng không, bài viết trên sẽ hữu ích cho bạn về chế độ dinh dưỡng chúc các bạn thành công.

Cách tập thể hình tại nhà cho người mới tập

Xã hội hiện nay công việc bận rộn người đang ông không có qua nhiều thời gian dành ra để chăm sóc lấy bản thân mình như tập thể dục, tập thể hình,… thế nên xu hướng tập thể hình tại nhà cho người mới đang được rất nhiều người quan tâm. Vì không có thời gian ở phòng tập gym nhưng bạn luôn muốn có thân hình khỏe khoắn, cơ bắp mạnh khỏe thì phương pháp tập thể hình tại nhà là phương pháp hiệu quả nhất và không tốn quá nhiều thời gian cho bạn.
Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập tại nhà cho người mới bắt đầu hoặc họ quá bận bịu trong công việc không có nhiều thời gian. Tập thể hình tại nhà cũng có rất nhiều ưu điểm như thoải mái, không phải chờ đợi, đỡ ngại với những người có tính cách nhút nhát.

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-


CÁC BÀI TẬP Ở NHÀ GIÚP TĂNG CƠ BẮP


1. Hít đất

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-7


- Bài tập chính cho cơ ngực (chest), cơ tham gia là cơ vai và cơ tay sau


- Phải công nhận 1 điều là các bài hít đất rất phổ biến trong mọi bài viết về các bài tập thể hình tại nhà.


- Một bài tập không cần dụng cụ, không chiếm nhiều không gian, tập mọi nơi mọi lúc. Đây là bài tập khởi đầu tốt để sau này các bạn có thể tập các bài đẩy tạ được tốt hơn.


2. Đứng đẩy tạ Dumbbell

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-1


Với bài tập này bạn chỉ cần 2 quả tạ là có thể bắt đầu tập luyện rồi. Bài tập này giúp cho cơ tay sau và cơ vai săn chắc.


- Đứng thẳng, chân bằng vai, 2 tay cầm tạ Dumbbell giữ e bên ngang vai, lòng bàn tay hướng tới trước, cẳng tay vuông góc với sàn.


- Thở ra và đẩy tạ lên qua đầu thẳng tay (chú ý thẳng tay ở tập thể hình không phải thẳng hoàn toàn).


- Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.


- Biến thể: Giữ tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau, khi đẩy lên thì đồng thời xoay co tay hướng tới trước.


- Với các bạn đi tập gym ở phòng tập thì bài này dùng để khởi động trước khi vào đẩy tạ sẽ rất tốt.


3. Xách tạ đi bộ

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-2


Bài tập này luôn là bài tập phù hợp để tập luyện ở nhà. Tuy chỉ đơn giản là đi bộ xách tạ nhưng các cơ trên cơ thể bạn được tập rất nhiều.


- Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ Dumbbell hoặc Kettebell (tạ có quai cầm, xem qua bài viết nhận biết thiết bị tập Gym cho người mới nếu bạn chưa biết).


- Bắt đầu đi bộ vào vòng xung quanh khu vực tập luyện của bạn. Nhớ thể đều khi đi.


- Bạn có thể sử dụng 2 cầm 2 tạ hoặc 1 tay tùy ý. Tăng độ khó bằng cách tăng thêm trọng lượng tạ, có thể tập với thanh tạ đò (barbell) nếu có điều kiện.

 

4. Nâng tạ ngang

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-3


- Bài này tập vào cơ vai là chính nếu bạn tập đúng kĩ thuật.


- 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân mở rộng bằng vai.


- Thở ra và nâng tạ sang 2 bên đến khi tạ ngang vai thì dừng lại 1 giây.


- Hít vào và từ từ hạ tại xuống vị trí ban đầu.


5. Cuốn tay với tạ đơn

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-4


Bài tập này dành cho bắp tay của bạn


- 2 tay giữ tạ đơn Dumbbell, lòng bà tay hướng tới trước và giữ sát thân người,


- Thở ra và căng cơ bắp, cuốn tạ lên đến ngang vai thì dừng lại 1 giây.


- Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.


6. Cầm tạ bước lên xuống ghế

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-5


Bài tập này khá đơn giản để thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần 1 cái ghế và 2 quả tạ bạn có thể thực hiện ngày được rồi.


Bài tập cho cơ bắp đùi trước là chính, các cơ tham gia là cơ mông, cơ đùi sau, cơ bắp chân.


- 2 tay cầm tạ, đứng thẳng trước ghế.


- Thở ra và bước chân phải lên ghế.


- Nhấn mạnh gót chân phải để nâng thân lên đồng thời bước chân trái lên đặt kế bên chân phải.


- Bước chân trái xuống trước và đồng thời thu chân phải về kế bên chân trái, nhớ hít vào.


- Bạn có thể thay bằng cách gánh tạ để tập để nâng cao khả năng của mình nếu có thể.


7. Các bài gập bụng

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-6


Bài tập này cũng như hít đất là bài tập cơ thể thực hiện được ở mọi lúc mọi nơi thế nên nó được rất nhiều người ưa chuộng và tập nhiều tại nhà.

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-8


Với một số bài tập tại nhà trên các bạn không cần lo lắng về vấn đề sức khỏe hay quá bận rộn không thể đi tập thể hình được. Thì các bài tập trên sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe và đẹp mà không cần bỏ nhiều thời gian ở phòng thập thể hình. Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng thêm viên uống chức năng được nhập khẩu từ Mỹ là viên uống GROLOID sẽ giúp cơ bắp của bạn to và săn chắc nhanh chóng hơn. Liên hệ hotline của shop 0943.342.824 để biết thêm về thông tin sản phẩm hoặc bấm vào nút mua hàng ở dưới để đặt mua sản phẩm nhé.

 

0608 2804 Button-7

 

 

tuvanwwiki1

 

banner-right

 

 Untitled-4

 

 

bac-si-noi-gi-ve-gel-titan-00a1

 

banner-right-1

 

 

banner-right-2

 

 

 Gọi Ngay