banner-winmax-plus

 banner-cravimax-pro

Display # 

thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ là gì? tốt không

Tập thể hình hay tập gym đang là xu thế mà nhiều bạn trẻ hướng tới nhiều là bởi nó mang lại sức khỏe cho mọi người và có một thân hình đẹp như mong muốn. Và khi tới những phòng tập gym không ít thì nhiều bạn cũng biết tới hay nghe qua thực phẩm chức năng nó giúp tăng cơ giảm mỡ, giúp cho bạn tăng cơ giảm mỡ nhanh hơn, săn chắc cơ bắp. Những thực phẩm đó chúng ta có thể tìm thấy ở các phòng tập gym, qua internet hay các cửa hàng thực phẩm chức năng. Nhưng chúng có tốt như quảng cáo hay nhiều người đã nói không hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu về thực phẩm chức năng nhé.

 

thuc-pham-chuc-nang-tang-co-giam-mo


THỰC PHẨM CHỨC NĂNG LÀ GÌ?


Thực phẩm chức năng thực chát nó là dạng protein tinh chế, thường là dạng bột được pha loãng, cũng được nhiều người gọi là bột protein. Các sản phẩm này có nhiều nguồn gốc khác nhau như sữa bò, đậu nành protein casein. Tuy nhiên, loại protein này đôi khi gây khó chịu và cũng không tan tốt trong nước.


TÁC DỤNG CỦA THỰC PHẨM CHỨC NĂNG


Protein là một thành phần dinh dưỡng quan trọng và là nhân tố quan trọng trong cấu trúc của các mô cơ thể, bao gồm mô cơ. Protein có đơn vị cấu tạo là các amino acid, được sử dụng cho sự tăng trưởng cơ bắp. Các loại thực phẩm chức năng tăng cơ được gọi là bột protein, không cần kê đơn và ai cũng có thể mua. Những chức năng được quảng cáo của thực phẩm chức năng tăng cơ là khả năng đẩy mạnh sự phát triển cơ bắp, hỗ trợ chuyển hóa (giúp giảm cân), giúp đạt được thể hình lý tưởng, nâng cao năng lượng và hạn chế lão hóa.

 

thuc-pham-chuc-nang-tang-co-giam-mo-1


LÚC NÀO NÊN SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG

 

thuc-pham-chuc-nang-tang-co-giam-mo-2


Vậy thì khi nào bạn có thể sử dụng bột protein? Những trường hợp sau đây có thể cân nhắc việc sử dụng bột protein:


- Khi đang phát triển. Ở tuổi vị thành niên, cơ thể cần nhiều protein hơn bình thường để tăng trưởng. Vì đây là lúc cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất, thay đổi rõ rệt nhất hình dáng bề ngoài của con người chính vì thế mà lúc này là lúc cần protein để phát triển cơ thể.


- Khi bắt đầu tập luyện thể thao nặng, tập thể hình. Ở giai đoạn khởi đầu hoặc khi gia tăng cường độ tập luyện, bạn có thể cần nhiều protein hơn thường ngày.


- Khi đang hồi phục sau chấn thương, sau phẫu thuật. Cơ thể cần có nhiều protein cho quá trình lành vết thương.


- Khi ăn chay. Ăn chay sẽ hạn chế nguồn đạm từ thịt, cá, đôi khi cả trứng và sữa. Vì vậy, bạn có thể bổ sung bằng bột protein.


DÙNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG ĐÚNG CÁCH


Đa số người khi sử dụng thực phẩm chức năng họ nghĩ rằng sử dụng nhiều protein thì cơ bắp càng tăng. Nhưng trong thực tế thì nếu bạn sử dụng quá nhiều protein thì khi bạn không sử dụng hết nó sẽ chuyển đổi và dự trữ như chất béo trong cơ thể. Sau các bài tập vân động thì tiêu thụ protein là điều cần thiết và đóng vai trò quan trọng trong bữa ăn của bạn. Vì vậy chúng ta nên có một cách sử dụng các sản phẩm chức năng một cách hợp lý và hiệu quả, tránh việc lạm dụng sử dụng quá nhiều vì người ta thường nói cái gì nhiều quá cũng không tốt.

thuc-pham-chuc-nang-tang-co-giam-mo-3


Thực phẩm chức năng là một phần tác động cho việc tăng cơ giảm mỡ của bạn, bạn nên sử dụng nó thường xuyên thì sẽ có kết quả tốt nhất vì không có loại thực phẩm nào hay thuốc nào có tác dụng ngay trong 1 ngày hay 2 ngày được. Nếu bạn muốn sử dụng thực phẩm chức năng mà vẫn chưa biết chọn loại sản phảm nào vì trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau thì chúng tôi xin giới thiệu cho bạn một loài thực phẩm chức năng được nhập khẩu từ Mỹ, được điều về và chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, đảm bảo an toàn và không gây ra tác dụng phụ cho người sử dụng. Thuốc tăng cơ bắp Groloid giúp bạn sở hữu 1 thân hình cường tránh, cơ bắp săn chắc và không còn mỡ thừa nữa, rất nhanh chóng, hiệu quả, an toàn.

 

 

0608 2804 Button-7

 


Mọi thông tin sản phẩm bạn có thể gọi vào hotline 0943.342.824 hoặc bấm nút mua hàng để đặt hàng nhé.

Những phương pháp tăng cơ cho người gầy

Bạn quá gầy và muốn tăng cơ bắp lên để khỏe mạnh hơn. Bạn tìm nhiều cách để tăng cơ bắp và tăng cân của mình lên. Bạn đã thử đủ mọi cách mà không có nhiều chuyển biến về cơ thể. Hiện nay nam giới hầu như đều hướng đến cách tập thể hình để tăng cơ, tăng cân nhưng để biết tập đúng cách và có chế độ ăn hợp lý khoa học lại là vấn đề khó khăn. Bài viết dưới đây để biết cách tăng cơ cho người gầy nhé, những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tăng cơ, tăng cân đấy.


PROTEIN


Protein là một phần của cơ, của những mô nối kết, của en-zim v.v. Bạn cần rất nhiều protein, đơn giản là vậy. Bạn cần 2-3 gam cho mỗi cân nặng cơ thể.

 

 cach-tang-co-cho-nguoi-gay


Nếu bạn nặng 56kg có nghĩa là bạn cần khoảng 125-188 gam protein mỗi ngày. Nguồn protein tốt là cá ngừ, lòng trắng trứng, bít tết, bột protein, sữa lọc, và thịt bò xay. Nó sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh hơn hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn.


CARB


Carb là nguồn năng lượng quan trọng cơ thể. Hầu hết carb ở dạng đơn giản (trái cây), phức hợp (bánh mì tốt, khoai tây) hay xơ (thực vật). Bạn nên dùng khoảng 4-5 gam carb trên một kg cơ thể.

 

cach-tang-co-cho-nguoi-gay-1


Với một cơ thể khoảng 56kg, bạn cần 250-315 gam carb mỗi ngày. Ăn rau hàng bữa. Ăn hoa quả vào buổi sáng, nhưng không ăn chúng vào buổi tối. Bạn muốn đạt được cơ bắp chất lượng và bạn dùng carb đơn giản vào buổi sáng để cơ thể đốt chúng khi cần thiết. Ăn vào buổi tối có thể làm chúng không được sử dụng và dự trữ thành mỡ.


CHẤT BÉO


Chất béo mà bạn muốn sử dụng là Essential Fatty Axit. Chúng cung cấp năng lượng, khuếch tán ô xi trong máu và chúng có thể sử dụng để điều hòa tâm tính. Có nhiều ích lợi khác, nhưng những điều này cũng đủ để bạn có động lực để ăn chúng.

 

cach-tang-co-cho-nguoi-gay-2


Hãy loại bỏ ý tưởng fat là xấu ra khỏi đầu của bạn. Bạn cần chúng, trong thời điểm hiện tại. Chúng có thể được tìm thấy từ cá hồi, cá ngừ, hạt bí ngô, hồ đào. Hãy tránh xa nonessential fat, tôi ăn vào tối đa 80 gam fat mỗi ngày.


NƯỚC


Nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Cơ thể bạn có khoảng 70% nước.

 

cach-tang-co-cho-nguoi-gay-3


Đối với một người khó tăng cơ, bạn cần phải học cách yêu thích nước, không đi đâu nếu không có nước đi kèm. Uống khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. Rất nhiều, nhưng vì bạn muốn tạo cơ bắp không có sẵn, bạn cần nó.


ĂN NHƯ THẾ NÀO LÀ PHÙ HỢP CHO VIỆC TĂNG CƠ

 

cach-tang-co-cho-nguoi-gay-4


Bạn có thể ăn các thành phần trên theo nhiều bữa như 6 đến 8 bữa một ngày chứ không nhất thiết phải dồn hết các chất vào trong 3 bữa ăn. Sau mỗi 2-3 giờ bạn ăn, bạn ăn một khẩu phần protein, một hay hai khẩu phần carb (luôn có một loại thực vật) và uống nước trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn có thể bao gồm:


• 1 ức gà nướng


• 1 khoai tây nướng


• 1 salad nhỏ và xốt tưới


• 1 cốc nước to


Đó là một bữa ăn trưa tốt. Nếu đang vội và cần ăn nhanh, bạn có thể ăn một bữa ăn thế này


• 1 sandwich cá hồi với bánh mì và rau diếp


• 1 cốc / chai nước


Cơ thể bạn liên tục cần dinh dưỡng để phát triển, nếu bạn ăn tất cả các thức ăn trong 3 bữa ăn hàng ngày, bạn sẽ có thể không sử dụng hết chúng và dự trữ lại thành mỡ, đó là cái tăng cân mà không ai mong muốn vì thế càng ăn thường khuyên và chia nhỏ bữa ăn hàng ngày ra thành nhiều bữa càng tốt.


Đừng coi nhẹ bữa ăn của bạn bởi vì chế độ ăn uống mà bạn ăn và mức thuyền xuyên ảnh hưởng trực tiếp tới việc bạn có trở nên khỏe hơn trong tương lai hay không. Cứ làm theo đúng chế độ trên thì sẽ sớm thôi bạn sẽ có một thân hình khỏe đẹp trong tương lai.


VIÊN UỐNG HỖ TRỢ TĂNG CƠ GROLOID

 

cach-tang-co-cho-nguoi-gay-5


Ngoài các chế độ ăn trên bạn có thể sử dụng thêm viên uống tăng cơ Groloid nó có thể giúp bạn tăng cơ nhanh chóng và rất an toàn cho người sử dụng. Được điều chế từ các thành phần thiên nhiên nên có hiệu quả rất cao, khi sử dụng nó sẽ không có tác dụng phụ nào. Mọi thông tin về sản phẩm bạn có thể gọi vào hotline 0943.342.824 hoặc bấm nút đặt hàng ở dưới để đặt hàng ngay nhé.

 

 

0608 2804 Button-7

 

10 loại thực phẩm giúp bạn tăng cơ bắp tốt nhất

Bạn đang tìm các loại thực phẩm tăng cơ bắp cho mình? Bạn không biết mỗi ngày nên ăn gì để tăng cơ bắp? như các bạn tập thể hình cũng biết, chế độ dinh dưỡng cũng là một bước quan trọng trong quá trình tập, tăng cơ giảm mỡ và tăng cân, tăng cơ. Sau đó mới là việc tập luyện và kỹ thuật…đây là lý do mà chúng tôi xin giới thiệu cho các bạn, đặc biệt là những người tập thể hình hay những người muốn giảm mỡ, giảm cân danh sách 10 loại thực phẩm phát triển cơ bắp giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì để phát triển cơ bắp.


1. Hạt quinoa


Hạt quinoa chứa hàm lượng đạm cao và có cả 9 axit amin thiết yếu. Loại hạt không chứa gluten này cũng dễ tiêu hóa và nhiều chất xơ, magiê lẫn sắt. Không khó hiểu khi người Inca cổ đại gọi đây là "mẹ của các loại ngũ cốc". Loại hạt này còn phù hợp với những người ăn chay tập tạ.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap


2. Hạnh nhân


Hạnh nhân cũng chứa nhiều protein. Chỉ 1/4 chén nhỏ hạnh nhân cũng đã chứa 8g protein, tức nhiều hơn khoảng 2g so với một quả trứng. Hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và còn chứa thêm magiê.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-1


3. Phô mai không kem


Những chuyên gia thể hình xếp phô mai làm từ sữa đã gạn kem vào top những thực phẩm tạo cơ. Đơn giản vì đây là thực phẩm không hoặc ít chất béo nhưng giàu protein.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-2


4. Hàu


Đây là "đặc sản bí mật" của giới chơi thể hình, bởi nó không nổi tiếng trong nhóm thực phẩm hàng đầu giúp tạo cơ. 100g hàu nấu chín có thể cung cấp 20g protein nhưng chỉ có 5g chất béo. Hàu cũng cực giàu kẽm, dưỡng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp protein.

an-gi-de-phat-trien-co-bap-3


5. Sữa


Sữa luôn là thứ quan trọng trong chế độ ăn uống của người tập tạ. Sữa cung cấp nhiều axit amin thiết yếu nhưng ít chất béo, rất có lợi cho quá trình tạo cơ bắp.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-4


6. Thịt bò


Các loại thịt đỏ thường bị "kỳ thị", nhưng chúng là nguồn cung cấp protein dồi dào, nhất là nạc bò xay. Chỉ 100g nạc bò xay đã chứa đến 27g protein. Thịt bò còn chứa vitamin B12, kẽm và sắt, những chất có lợi cho sự phát triển cơ bắp.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-5


7. Đậu nành


Sữa đậu nành hay đậu hũ là một trong vài thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp lượng protein hoàn hảo cho cơ bắp. Chỉ cần một chén nhỏ đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin. Sở hữu thêm nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác, đậu nành trở thành một trong những thực phẩm tạo cơ lành mạnh nhất cho giới thể hình.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-6


8. Trứng


Đây đương nhiên là món chế biến siêu nhanh và tiện lợi, lại ngon miệng, dễ ăn. Dân tập tạ chuyên nghiệp không thể thiếu món này trong thực đơn hàng ngày. Mỗi quả trứng có chứa 5 đến 6g protein.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-7


9. Thịt gà


Một miếng nạc gà 100g có đến 31g protein nhưng chỉ có 4g chất béo mà thôi. Đặc tính giàu đạm ít béo của loại thịt trắng này rất có lợi cho người tập tạ. Thịt gà lại dễ chế biến thành nhiều món ngon phong phú. Nên đây là một trong những thực phẩm được giới cơ bắp ưa thích nhất.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-8


10.


Khi nhắc đến đặc tính hỗ trợ tạo cơ bắp thì cá là một thực phẩm có rất ít đối thủ xứng tầm. Điển hình nhất là cá hồi. Chỉ với 100g thịt cá này đã chứa 25g protein và hàng loạt dưỡng chất lành mạnh khác nữa. Nên sẽ là thật kém may mắn cho những ai không ăn được loại cá này.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-9

 

Cá hồi chứa các chất béo không bão hòa đơn và axit béo Omega-3, tốt cho tim mạch. Đó là chưa kể đến lượng vitamin D dồi dào trong loại cá này.

 

an-gi-de-phat-trien-co-bap-10

 

Ngoài các thực phẩm nêu trên các bạn cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thiên nhiên. Chúng tối xin giới thiệu cho các bạn 1 loại sản phẩm đó là GROLOID được chiết xuất từ thiên nhiên có tác dụng tăng cơ và tăng cân nhanh chóng hiệu quả cho người tập thể hình. Groloid được điều chế từ các thành phần thiên nhiên nên các bạn có thể hoàn toàn yên tâm là khi sử dụng sẽ không có tác dụng phụ. Hãy gọi cho chúng tôi qua hotline 0943.342.824 để được tư vấn về sản phẩm và đặt hàng nhé hoặc bấm vào nút mua hàng bên dưới để đặt hàng nhé.

 

 

0608 2804 Button-7

 


Hi vọng qua bài viết này các bạn đã biết ăn gì để phát triển cơ bắp rồi đúng không, bài viết trên sẽ hữu ích cho bạn về chế độ dinh dưỡng chúc các bạn thành công.

Cách tập thể hình tại nhà cho người mới tập

Xã hội hiện nay công việc bận rộn người đang ông không có qua nhiều thời gian dành ra để chăm sóc lấy bản thân mình như tập thể dục, tập thể hình,… thế nên xu hướng tập thể hình tại nhà cho người mới đang được rất nhiều người quan tâm. Vì không có thời gian ở phòng tập gym nhưng bạn luôn muốn có thân hình khỏe khoắn, cơ bắp mạnh khỏe thì phương pháp tập thể hình tại nhà là phương pháp hiệu quả nhất và không tốn quá nhiều thời gian cho bạn.
Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập tại nhà cho người mới bắt đầu hoặc họ quá bận bịu trong công việc không có nhiều thời gian. Tập thể hình tại nhà cũng có rất nhiều ưu điểm như thoải mái, không phải chờ đợi, đỡ ngại với những người có tính cách nhút nhát.

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-


CÁC BÀI TẬP Ở NHÀ GIÚP TĂNG CƠ BẮP


1. Hít đất

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-7


- Bài tập chính cho cơ ngực (chest), cơ tham gia là cơ vai và cơ tay sau


- Phải công nhận 1 điều là các bài hít đất rất phổ biến trong mọi bài viết về các bài tập thể hình tại nhà.


- Một bài tập không cần dụng cụ, không chiếm nhiều không gian, tập mọi nơi mọi lúc. Đây là bài tập khởi đầu tốt để sau này các bạn có thể tập các bài đẩy tạ được tốt hơn.


2. Đứng đẩy tạ Dumbbell

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-1


Với bài tập này bạn chỉ cần 2 quả tạ là có thể bắt đầu tập luyện rồi. Bài tập này giúp cho cơ tay sau và cơ vai săn chắc.


- Đứng thẳng, chân bằng vai, 2 tay cầm tạ Dumbbell giữ e bên ngang vai, lòng bàn tay hướng tới trước, cẳng tay vuông góc với sàn.


- Thở ra và đẩy tạ lên qua đầu thẳng tay (chú ý thẳng tay ở tập thể hình không phải thẳng hoàn toàn).


- Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.


- Biến thể: Giữ tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau, khi đẩy lên thì đồng thời xoay co tay hướng tới trước.


- Với các bạn đi tập gym ở phòng tập thì bài này dùng để khởi động trước khi vào đẩy tạ sẽ rất tốt.


3. Xách tạ đi bộ

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-2


Bài tập này luôn là bài tập phù hợp để tập luyện ở nhà. Tuy chỉ đơn giản là đi bộ xách tạ nhưng các cơ trên cơ thể bạn được tập rất nhiều.


- Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ Dumbbell hoặc Kettebell (tạ có quai cầm, xem qua bài viết nhận biết thiết bị tập Gym cho người mới nếu bạn chưa biết).


- Bắt đầu đi bộ vào vòng xung quanh khu vực tập luyện của bạn. Nhớ thể đều khi đi.


- Bạn có thể sử dụng 2 cầm 2 tạ hoặc 1 tay tùy ý. Tăng độ khó bằng cách tăng thêm trọng lượng tạ, có thể tập với thanh tạ đò (barbell) nếu có điều kiện.

 

4. Nâng tạ ngang

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-3


- Bài này tập vào cơ vai là chính nếu bạn tập đúng kĩ thuật.


- 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân mở rộng bằng vai.


- Thở ra và nâng tạ sang 2 bên đến khi tạ ngang vai thì dừng lại 1 giây.


- Hít vào và từ từ hạ tại xuống vị trí ban đầu.


5. Cuốn tay với tạ đơn

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-4


Bài tập này dành cho bắp tay của bạn


- 2 tay giữ tạ đơn Dumbbell, lòng bà tay hướng tới trước và giữ sát thân người,


- Thở ra và căng cơ bắp, cuốn tạ lên đến ngang vai thì dừng lại 1 giây.


- Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.


6. Cầm tạ bước lên xuống ghế

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-5


Bài tập này khá đơn giản để thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần 1 cái ghế và 2 quả tạ bạn có thể thực hiện ngày được rồi.


Bài tập cho cơ bắp đùi trước là chính, các cơ tham gia là cơ mông, cơ đùi sau, cơ bắp chân.


- 2 tay cầm tạ, đứng thẳng trước ghế.


- Thở ra và bước chân phải lên ghế.


- Nhấn mạnh gót chân phải để nâng thân lên đồng thời bước chân trái lên đặt kế bên chân phải.


- Bước chân trái xuống trước và đồng thời thu chân phải về kế bên chân trái, nhớ hít vào.


- Bạn có thể thay bằng cách gánh tạ để tập để nâng cao khả năng của mình nếu có thể.


7. Các bài gập bụng

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-6


Bài tập này cũng như hít đất là bài tập cơ thể thực hiện được ở mọi lúc mọi nơi thế nên nó được rất nhiều người ưa chuộng và tập nhiều tại nhà.

 

cach-tap-the-hinh-tai-nha-8


Với một số bài tập tại nhà trên các bạn không cần lo lắng về vấn đề sức khỏe hay quá bận rộn không thể đi tập thể hình được. Thì các bài tập trên sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe và đẹp mà không cần bỏ nhiều thời gian ở phòng thập thể hình. Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng thêm viên uống chức năng được nhập khẩu từ Mỹ là viên uống GROLOID sẽ giúp cơ bắp của bạn to và săn chắc nhanh chóng hơn. Liên hệ hotline của shop 0943.342.824 để biết thêm về thông tin sản phẩm hoặc bấm vào nút mua hàng ở dưới để đặt mua sản phẩm nhé.

 

0608 2804 Button-7

 

 

4 Cách Làm Tăng Cơ Bắp Hiệu Quả

 4 cách làm tăng cơ bắp hiệu quả là một vấn đề được các nam giới quan tâm hàng đầu. Với một cơ thể cường tráng sẽ giúp họ tự tin và nổi bật trước đám đông, thu hút được mọi ánh nhìn của các chị em phụ nữ. Đối với những người có cơ thể nhỏ bé, thì việc làm tăng cơ bắp cực kì quan trọng đối với họ. Giờ đây, các chàng trai hãy cùng tham khảo các phương pháp làm tăng cơ bắp hiệu quả nhật tại đây.

 

1.Tập thể hình

 

4-cach-lam-tang-co-bap-hieu-qua-1

 

Quá trình tập thể hình đòi hỏi chúng ta phải vận động mạnh, phải nỗ lực mới có được kết quả tốt. Phải có chế độ tập luyện đúng đắn, nên khởi động thật kĩ trước khi tập luyện và phải thả lỏng cơ thể sau khi tập.

Tập thể hình là một bộ môn thể thao đòi hỏi sự vận động của cơ bắp nhiều, vì vậy việc làm nóng cơ thể là bước quan trọng để tập các bài tập về nâng tạ. bạn nên tăng 2kg tạ cho mỗi tuần để làm tăng sức chịu đựng cho cơ bắp. Đây là một phương pháp giúp làm tăng cơ bắp hiệu quả đang được nam giới ưa chuộng nhất, bên cạnh đó tránh việc tập quá sức vì dễ làm thoái vị địa đệm.

Ngoài tác dụng làm tăng cơ bắp hiệu quả, tập thể hình còn đem lại cho bạn một tinh thần tốt, một sức khỏe tốt.

 

2.Bỏ thói quen hút thuốc và uống rượu

 

4-cach-lam-tang-co-bap-hieu-qua-2

 

Trong thuốc lá và rượu có nhiều chất kích thích có hại, làm giảm đi hiệu quả cho việc tăng cơ bắp của bạn. Hút thuốc nhiều có thể gây ra ung thư và làm ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể của bạn, uống rượu nhiều có khả năng làm tăng lớp mỡ bụng. Cả 2 việc trên đều làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện xây dựng cơ bắp của bạn.

 

3.Ngủ nghỉ đủ giấc

 

Nghỉ ngơi đủ giấc cũng là 1 cách làm tăng cơ bắp hiệu quả cho nam giới. Nếu bạn có 1 chế độ ngủ ngon, đủ giấc thì việc đó sẽ làm cho cơ bắp của bạn được phục hồi, bên cạnh đó còn giúp bạn lấy lại sức sau thời gian tập luyện thể hình mệt mỏi.

Hãy tránh việc ngủ thiếu giấc vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đồng thời còn làm cho việc tăng cơ bắp bị giảm đi hiệu quả.

 

4.Quan tâm đến chế độ ăn uống

 

4-cach-lam-tang-co-bap-hieu-qua-3

 

Một phương pháp làm tăng cơ bắp hiệu quả quan trọng nhất đó là chế độ ăn uống của bạn. Các cơ bắp trên cơ thể thể có được là nhờ sự hình thành của các protein, làm cho cơ thể bạn được săn chắc, vì vậy việc bổ sung protein và đạm cho cơ thể là cực kì quan trọng.

Hãy lập nên cho mình một thực đơn ăn uống giàu protein trong mỗi ngày để giúp làm tăng cơ bắp hiệu quả. Protein và đạm có nhiều trong các thực phẩm như: cá, thịt, gia cầm, hải sản, sữa, bơ,… và một số thực phẩm khác.

 

4-cach-lam-tang-co-bap-hieu-qua-4

 

Ngoài việc sử dụng 4 cách làm tăng cơ bắp hiệu quả và đơn giản này, bạn cũng có thể sử dụng kèm theo sản phẩm chức năng tăng cơ bắp Tribuloid để đẩy nhanh quá trình tăng cơ của bạn. Sản phẩm giúp bạn tổng hợp Protein làm cho cơ thể bạn phát triển mạnh mẽ, săn chắc cơ bắp, đồng thời còn giúp cho bạn có tinh thần thật thoải mái, minh mẫn, giảm được stress trong mọi công việc.

3 bài tâp tăng cơ đùi, ngực và bụng ngay tại nhà đơn giản

3 bài tập tăng cơ này rất đơn giản và phù hợp với những bạn không có thời gian đi tập gym đồng thời nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có thân hình cơ bắp đạt chuẩn hơn.

Bài tập tăng cơ bằng biện pháp hít đất:

 

bai-tap-tang-co-3Bài tập hít đất tăng cơ là một động tác khá phổ biến và tác động trực tiếp lên ngực, vai và cả bắp tay giúp cơ ở phần này phát triển nhanh hơn, bài tập như sau:

 + Nằm sấp trên mặt đất, tay giữ thân

+ Hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất và nên thực hiện khi hít vào

+ Thở ra và đẩy thân trên trở lại

+ Sau đó dừng 1 giây.

+ Lặp lại động tác mỗi ngày quy định cho mình một số lần chống đẩy nhất định, nen đi từ thấp đén cao để cơ thể thích nghi.

 

 

  

Bài tập tăng cơ bằng động tác gập bụng:

 

Bài tập tăng cơ này khá đơn giản nhưng giúp mang lại cơ bụng 6 múi khá nhanh và hiệu quả

 + Tập trong tư thế nằm ngửa tay để sau đầu, thả lỏng phần cổ và nhấc vai lên theo tư thế gập phần bụng

 + Đưa gối vuông góc với mặt đất, chân còn lai song song với mặt đất

+ Tiếp theo bài tập tăng cơ là thực hiện như tư thế đạp xe đá chân phải sau đó thu chân trái vào, khuỷu tay gần gối trái và thở ra.

 

bai-tap-tang-co-2

 

+ Về vị trí cũ trong khi hít vào

+ Gập bụng phía bên kia, sau đó đạp chân và mang khuỷu tay tới đầu gối rồi thowr ra

+ Nên tập đúng và đủ số lần tự đề ra.

Bài tập tăng cơ cho cơ đùi:

 

Bài tập tăng cơ này chủ yếu là đứng lên ngồi xuống

+ Đầu tiên đứng thẳng, hai chân rộng bang vai hai tay đan vào nhau đặt sau đầu.

+ Sau đó hạ hông xuống trong tư thế ngồi xổm rồi hít vào.

 

bai-tap-tang-co-1

 

+Giữ nguyên tư thế trong 3s sau đó đứng lên và thở ra.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp bài tập tăng cơ với viên uống hay thuốc xịt tăng cơ để hiệu quả đạt cao hơn.

3 bài tâp tăng cơ đùi, ngực và bụng ngay tại nhà đơn giản

Tập thể hình tăng cơ bắp hiệu quả cần những chất dinh dưỡng nào ?

Khi tập thể hình tăng cơ bắp hẳn ít nhiều cũng nhiều bạn biết luôn cần những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì quá trình hình thành cơ bắp, vậy những chất dinh dưỡng nào thật sự cần cho quá trình tăng cơ, bạn có thể tham khảo thêm bài viết này để hiểu thêm và cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng.

Protein

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết nhất để hình thành cơ bắp và là chất nên nạp vào cơ thể trong 1 ngày. Với protein bạn có thể nạp vào cơ thể qua các thực phẩm như: thịt, cá, phô mai, và các sản phẩm động vật khác, còn thực vật đa phần lượng protein rất thấp nhưng bạn có thể ăn đậu nành, khoai tây vì những loại rau củ này chứa nhiều protein nhất.

 

tap-the-hinh-tang-co-bap-1

 

Tuy nhiên không chỉ cho nhiều protein là tốt mà bạn cần biết lượng protein nhất định, hầu hết lượng protein bạn cung cấp hằng ngày cần đến 1,5 đến 2gr, tùy theo cơ địa mỗi người mà lượng protein cho vào khác nhau.

Ví dụ: nếu bạn có cân nặng là 68kg ( ~ 150 pound) , thì bạn sẽ có phép tính như sau: 150*1,5 đến 2gr= 150 đến 225gr protein bạn cần cung cấp mỗi ngày để tăng cơ bắp. Chỉ nên tập từ 1 đến 1 tiếng 30 phut mỗi ngày vì tập nhiều chưa chắc tốt và hiệu quả chỉ cần tập thể hình tăng cơ bắp có chừng mực sẽ tốt hơn. Bữa ăn cũng ko nên ăn quá nhiều nên chia nhỏ ra và ăn nhiều bữa ăn trong ngày.

Carbohydrate cho buổi sáng và sau mỗi buổi tập thể hình tăng cơ bắp

Carbohydrate là dưỡng chất giúp bạn tăng thêm năng lượng khi vận động, nếu lương Carbohydrate không đủ thì lượng có sẽ không được hình thành theo thời gian tập thể hình tăng cơ bắp khiến cơ thể không được như mong muốn.

 

tap-the-hinh-tang-co-bap-2

 

Gơi ý một số loại thực phẩm chứa carbohydrate và giải phóng ít năng lượng như: bột yến mạch, khoai lang, bánh mì đen, gạo nâu,… bạn có thể thêm các thực phẩm này vào khẩu phần ăn hằng ngày hoặc sau buổi tập.

Nước

Không chỉ khi tập thể hình tăng cơ bắp mới cần nước nhưng khi tập thì nươc đóng vai trò quan trọng hơn rất nhiều mà thôi, nên bạn cần phải chắc chắn rằng mình phải uống nước thật nhiều trong quá trình luyện tập, mỗi ngày bạn cần uống từ 3 đến 4 lít nước.

 

tap-the-hinh-tang-co-bap-3

 

Chất béo lành

Có nhiều loại chất béo và không phải chất béo nào cũng tốt cho cơ thể nhưng chất béo lành mạnh là chất béo rất tốt và cần cho những người tập teher hình tăng cơ bắp, chất béo này thường có trong những loại thực phẩm như: dầu ô liu, hạt hướng dương, đậu phộng, bơ, cá,…. Và nên tránh xa các loại chất béo chiếm nhiều calo như: kem, thịt mỡ, bơ thực vật,…

Muối

Lượng muối trong cơ thể là dưỡng chất cuối cùng bạn nên quan tâm khi bạn bắt đầu qua trình tập thể hình tăng cơ bắp, vì lượng muối quá cao có thể dẫn đến tăng huyết áp và mất đi một lượng lớn natri khi bạn tiết mồ hôi.

 

tap-the-hinh-tang-co-bap-4

 

Ngoài ra, natri cũng là một dưỡng chất hỗ trợ co cơ nên bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng trong các loại nước uống thể thao.

 

Tập thể hình tăng cơ bắp hiệu quả cần những chất dinh dưỡng nào ?

Bí quyết ăn đúng cách giúp tăng cơ bắp hiệu quả

Để có một thân hình khỏe mạnh và nam tính, tập thể hình tăng cơ bắp luôn là lựa chọn hàng đầu của đấng mày râu. Nhưng để có thân hình khỏe mạnh không chỉ cần luyện tập mà bạn cần có một chế độ ăn hợp lí thì việc tập thể hình mới đạt hiệu quả cao. Cơ thể  khi tập thể hình luôn cần một dạng năng lượng và chất dinh dưỡng hợp lý để thay đổi về cân nặng, cơ bắp. Hiểu được điều đó, hôm nay Wikimedia.com.vn sẽ cung cấp những bí quyết ăn tăng  cơ bắp.

 

tang-co-bap-3

 

Bữa ăn giúp tăng cơ bắp cần thiết cho việc tập luyện

Đây chỉ là một thực đơn chuẩn cần thiết cho những bạn nam đang tập thể hình tăng cơ bắp, tuy nhiên mỗi người một khẩu vị khác nhau nên bạn có thể dựa vào đây rồi chuẩn bị theo sở thích riêng, đây cũng như bản mẫu giúp bạn dễ lựa chọn hơn.

Buổi sáng:

+Lòng trắng trứng, bánh mì , ngũ cốc hay chuối đều là những bữa sáng đầy chất dinh dưỡng cho người tâp thể hình.

+ Tiếp theo là ăn trưa nhưng trước buổi trưa bạn cần có một buổi ăn nhẹ bằng salad hoặc sữa.

 

tang-co-bap-1

 

Buổi trưa:

Buổi trưa là buổi ăn quan trọng vì nó bắt đầu cho buổi tập tăng cơ bắp nên bạn cần chú ý bữa ăn này.

+ Nên ăn ít cơm chỉ cần nửa bát, kết hợp với ăn thật nhiều rau xanh và thức ăn, bạn có thwr ăn kèm một trong những món sau như salad cá ngừ với dầu ooliu, hành tây hoặc cải xoăn xào.

+Trước khi bắt đầu luyện tập thể hình: nên ăn thêm phô mai, trái cây, hoặc uống sữa protein.

+Sau buổi tập bạn cũng nên uống sưa hoặc ăn rau , đặc biệt là rau bina.

Buổi tối:

Buổi tối sau buổi tập tăng cơ bắp bạn nên bổ sung thêm dinh dưỡng nhiều hơn bằng ức gà, bạn có thể chế biến nhiều món như nấu canh, xào với rau củ quả như: hành tây, cà rốt, đậu Hà Lan hay ớt.

 

tang-co-bap-2

 

Trên đây chỉ là buổi ăn được gợi ý bạn có thể thực hiện theo và biến tấu lại cho hợp với khẩu vị của riêng mình tuy nhiên bạn cần phải đảm bảo đây đủ các chất dinh dưỡng đặc biệt là protein là những chất cần thiết khi tăng cơ bắp, cần ăn uống và ngủ nghĩ hợp lý tránh sử dụng chất kích thích gây hại cho sức khỏe.

Ngoài ra, nên bổ sung chất crerine đây là một loại dinh dưỡng giúp tăng sức mạnh trong lúc tập luyện, nó là một chất tự nhiên giúp tăng cơ bắp và tái tạo cơ bắp hiệu quả, nên ăn nhiều rau quả và uống nhiều nước để quá trình tăng cơ đạt hiệu quả cao hơn.

Bí quyết ăn đúng cách giúp tăng cơ bắp hiệu quả

tuvanwwiki1

LIÊN KẾT HAY

Hình ảnh ngực khủng

Anh gai khong mac noi y

Áo dài mỏng lộ chíp

 Untitled-4

 banner-vipmax-rx

 

DMCA.com Protection Status

 

 0943.342.824