banner-winmax-plus

 banner-cravimax-pro

Cách tăng cơ bắp nhanh chóng không cần thuốc cho người gầy

Với những nhiều người quá bận rộn thì thời gian mà để đi tới phòng tập thể hình hay không biết tập như thế nào thì dưới đây là 3 bài tập đơn giản và dễ dàng tập tại nhà mang lại hiệu quả cao cho nhiều người.


Hít đất

 

cach-tang-co-bap-nhanh-chong-khong-can-thuoc


Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng hơn.


- Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.


- Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.


- Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.


- Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.


- Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.


- Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.


Mách bảo: Ở cấp cao, bạn có thể đạt bàn chân lên trên bề mặt cao hơn, ví dụ trên ghế tập để tăng sức chịu đựng và tập trung vào ngực trên nhiều hơn.


Bài tập gập bụng đạp xe

 

cach-tang-co-bap-nhanh-chong-khong-can-thuoc-2


- Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.


- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.


- Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.


- Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.


- Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.


- Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.


- Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.


Mách bảo: tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công.


Bài tập đứng lên ngồi xuống

 

cach-tang-co-bap-nhanh-chong-khong-can-thuoc-3


- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan vào nhau ôm phía sau gáy.


- Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào.


- Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3s sau đó từ từ đứng lên - thở ra.


- Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.


Lưu ý:


- Tập luyện phải thường xuyên, điều độ.


- Cân bằng giữa tập luyện với nghỉ ngơi hợp lý.


- Chọn phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học, đầy đủ dưỡng chất.


- Ngủ đủ 8h trên một ngày.


Ngoài các bài tập ở trên ra bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm chức năng Groloid được điều chế từ các thành phần tự nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng, giúp tăng cơ giảm mỡ cho những người cần tăng cơ nhanh và hiệu quả tại nhà.


MỘT SỐ CÔNG DỤNG VÀ THÀNH PHẦN CHÍNH


Protein: Giúp xây dựng được cơ bắp trên cơ thể người, vì vậy nam giới cần cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein thì mới có thể xây dựng cơ bắp được, tức là khoảng 70 kg thì cần nạp 150-225 gram protein.

 

cach-tang-co-bap-nhanh-chong-khong-can-thuoc-4


Vitamin: Vitamin là chất dinh dưỡng giúp tăng khả năng hấp thụ và chuyển hóa Protein giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng của cơ thể, phát triển hệ thần kinh, duy trì quá trình trao đổi chất, gia tăng khả năng phân chia và phát triển của các tế bào trong cơ thể.


Carbohydrat: Giúp cho cơ thể có thể sử dụng glycogen (năng lượng) ở cơ bắp khi bạn tập thể dục. Nếu bạn không nạp đủ carbohydrate thì cơ thể bạn sẽ không có năng lượng dự trữ và dùng cơ bắp thay thế. Để xây dựng cơ bắp, nam giới nên tiêu thụ khoảng 40% đến 60% carbohydrates, hay khoảng 1500 calo mỗi ngày.

 

0608 2804 Button-7

 

 

Mọi chi tiết các bạn liên hệ vào hotline: 0943.342.824 hoặc bấm vào nút mua hàng ở dưới để đặt hàng nhanh hơn.

tuvanwwiki1

LIÊN KẾT HAY

Hình ảnh ngực khủng

Anh gai khong mac noi y

Áo dài mỏng lộ chíp

 Untitled-4

 banner-vipmax-rx

 

DMCA.com Protection Status

 

 0943.342.824